失眠、嗜睡、没精神……睡眠障碍 “世界睡眠日”一起关注睡眠
西安网讯(记者辛源)每年的3月21日为“世界睡眠日”，2021年世界睡眠日中国主题定为“良好免疫来源于优质睡眠”。今天(3月19日)上午，西安市红会医院神经内科组织义诊活动，为患者和家属进行睡眠相关知识普及与答疑解惑。
“医生，我总是晚上睡不着，早上醒不来，白天一直特别困，怎么办?”在义诊现场有不少年轻人进行睡眠质量方面的咨询。医院神经内科主任胡晓辉说，大部分年轻人并没有病理性的失眠，只是舍不得睡，是在主动失眠，晚上不睡白天自然就困。同时容易在白天打盹的人，因为白天的瞌睡，削弱了睡眠驱动力，晚上就又会很难入睡，成为一个恶性循环。
所以，要解决晚上睡不着白天特别困的问题，就要确定科学的睡觉时间和起床时间，一定要做到早睡早起。如果有小睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。同时，晚上睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟;睡前6小时避免咖啡、茶叶、巧克力等咖啡因食物;睡前4小时避免吃重口味、辛辣的或含糖的食物。可以有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。睡前可以定一个舒适的设置，保持房间通风良好，排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线。“床是用来睡觉的，一定要把床留着睡觉，切记不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。”胡晓辉说。
《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。胡晓辉介绍，睡眠是一个占据了人生1/3时间的正常生理过程，健康睡眠也是保持生理、心理和社会健康的前提。随着社会现代化及生活节奏的加快，睡眠问题，包括睡眠不规律、睡眠不足、睡眠质量差，正变得日益严峻。
很多人觉得睡眠障碍就是睡不着，其实不然。胡晓辉说，失眠只是最常见的睡眠障碍之一，睡不着、睡不醒等都属于睡眠障碍。睡眠障碍主要指睡眠的数量、质量、时间和节律紊乱，按照国际睡眠疾病第三版分为7类，包括：失眠、呼吸相关的睡眠障碍、中枢性多眠、睡眠节律紊乱、异态睡眠、睡眠运动障碍、其他睡眠障碍。
长期存在睡眠障碍会对大家造成很多不良影响，包括心理上的注意力降低;精力不足，容易疲劳;兴趣和记忆力减退;情绪烦恼，脾气暴躁;控制力差，行为动作失误增多;严重时甚至会导致精神障碍。在生理方面，容易导致免疫功能减退;组织易趋老化;内分泌功能紊乱;机体修复和生长能力降低;循环呼吸系统等内脏器官功能减退;严重者会导致呼吸、循环系统疾病。今后他们会持续开展类似活动，提高群众对睡眠健康的认识。
编辑:赵鹏
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