长期上夜班易患睡眠障碍症 需多补充维生素

日出而作，日落而息。对于上班族来说，上夜班在所难免，甚至有的人直接过着“黑白颠倒”的生 活。眼下，人类社会正向着24小时无休的方向发展，比如，在晚间医院会正常运转，部分航班会正常飞行，便利店也打出了24小时营业的招牌。不少人认为，只 要安排周详，白天稍微清静点，人们可以彻夜工作后，第二天再补足8小时睡眠。有些人甚至会说：“我们不介意过这种生活，因为我们已经适应了这种工作方 式。”

可事实上，他们的身体真的能完全适应昼夜颠倒的作息时间么？更引人担忧的是，夜间工作会不会带来一些对健康不利的影响呢？

长期上夜班小心睡眠障碍症

我 们先请教心理学专家。“这个问题可以分成两方面来回答。一方面是人们感受如何，也就是心理健康情况怎么样。事实上，人们说自己适应夜班工作是有道理的。有 证据表明，人们上完第一个夜班，接下来就会觉得轻松些，但是有些人的适应能力比别人差很多。”国家二级心理咨询师郑欢说。

夜 班打乱了人体正常的生物钟，本来应该睡觉的时候却在工作，而人体内能抑制肿瘤产生的褪黑激素一般在夜间分泌，灯光会抑制褪黑激素分泌。在加拿大，有科学家 对一小部分警察进行了研究。在警察连续值一周夜班的时候，研究人员持续对他们的睡眠时间、环境的光强度和体内分泌的睡眠激素(褪黑素)的浓度进行了监测。 深夜，人们开始感觉疲倦并打算上床睡觉，人体通常会在这时分泌褪黑素。如果一个人已经很适应晚上工作，褪黑素的峰值就会出现在白天。研究中，褪黑素分泌模 式已经转变的警察感觉更开心，值夜班时也更警惕，而且反应时间也更短，不过只有40%的警察褪黑素的分泌模式发生了转变。

一 项规模更大的研究涵盖了加拿大和美国的3000多名倒班的警察，对于适应不了夜班的警察来说，后果很明显，他们中有40%确诊患上了某种睡眠障碍症。所谓 睡眠障碍症，主要表现为失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常等。这也就不难理解，为什么我们身边，总是会有人抱怨：我昨晚下了夜班回家根本睡不 着，早上才勉强睡了一会。

连上三个夜班人体基因表达出现紊乱

即便你的心理状况还好，但是身体能否承受长时间的夜班生活呢？

研 究发现，与有早班和晚班航线飞行任务的时候相比，航空公司的飞行员在休息日的时候心情更好。上班时间早与晚先放着不说，一般人肯定更喜欢休息而不是从床上 爬起来去工作。但是，研究人员同时发现，飞早班的飞行员醒来时体内的压力激素皮质醇水平更高，而且一整天都会分泌更多皮质醇。人们认为，长期皮质醇水平偏 高可能导致患心脏疾病和高血压的风险提高。

一项研究结果表明，上三个夜班之后，人体的基因表达会出现紊乱，也就是说，基因开始在错误的时间被激活。人体约6%的基因会在特定的时间被激活，但是经过几天的颠倒作息，这种模式很容易就被打乱了。

长期倒班影响新陈代谢

“倒 班工作者心脏病风险增加，特别是女性尤其要注意。”西安323医院康复医学科大夫徐莹介绍。我看到过一项实验：研究者对两家医院的227名女性工作者进行 了调查。这些人年龄介于22—66岁之间，职业包括护士、医疗设备技术员、行政管理人员等等。结果显示，年龄、倒班状态与心脏病风险相关。年龄在45岁以 上、倒班工作史超过6年或者现在正处于轮班工作状态的女性，最容易出现新陈代谢问题。倒班工作史不足6年的志愿者中，只有8%的人出现新陈代谢综合征。倒 班工作史超过6年，少于15年的志愿者中，18%的人出现新陈代谢综合征。倒班工作年限超过15年的志愿者中，74%的人出现新陈代谢综合征。“由此看 来，生物钟节奏被打破、睡眠与饮食规律受干扰可能是损伤志愿者健康的因素。”徐莹说。

什 么是代谢综合征？徐莹解释，这是对肥胖、高血糖、高血压、高胆固醇等疾病的总称。对于代谢综合征来说，生活方式反而似乎是最重要的风险因素。如果上夜班的 人能够保证规律运动、饮食健康和远离香烟，尽管工作时间不正常，但患代谢综合征的风险提高并不明显。上夜班的人也有较高的乳腺癌风险，尤其对于喜欢早睡早 起的人来说，夜班所产生的影响更大。