绿瘦：不得不注意的健身常见误区，这可不是骗局
为了拥有更加强健的体魄、姣好的身材,越来越多的人开始走进健身房,可是很多人没有专业的健身知识,一不小心就走入了误区。下面就一起来看看有什么健身误区,帮你解决健身问题。
(图片来源于网络)
误区一:健身强度过高,不适合自己
很多人刚去健身的时候都抱有极高的热情,所以在锻炼的时候追求高强度,比如说跑步速度过快时间过长、力量器械使用过猛,这些都很容易造成身体损伤。刚到健身房开始锻炼的时候强度不宜过大,应该循序渐进。
误区二:运动前后不拉伸
很多新手不知道运动拉伸的重要性,其实拉伸是运动中非常重要的一部分。运动前拉伸可以减少肌肉粘度,提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量,减少运动损伤;运动后拉伸则可以使肌肉放松,加快血液循环的同时促进新陈代谢,同时还可以减轻肌肉酸痛。
如果运动前后不拉伸的话会增加受伤的几率,加剧肌肉的疼痛感,也会使肌肉变硬,柔韧性变差,所以运动前后的拉伸非常重要,千万不能偷懒。
误区三:每组运动中间休息时间太长
在运动过程中,尤其是刚开始运动的人,可能做完一组训练就很累了,需要休息一下才能进行下一步的训练。当然在运动过程中的休息也是十分有必要的,但是每一次的休息时间不宜过长,否则心率就会下降甚至恢复至正常状态,这样就不能起到良好的健身效果。
误区四:健身顺序错误
大家都知道,有氧运动和无氧运动相结合才能够起到良好的瘦身效果,但是究竟应该先做哪一项运动呢?很多人都会选择先做有氧运动,但是就有减肥需求的人而言应该先做无氧运动再做有氧运动,这样可以短时间内快速增加体温,达到较好的燃脂目的,而且如果先做有氧运动可能会导致没有力气进行无氧运动。
当然,在健身过程中我们必然会经历一段从陌生到适应的过程,在这过程中我们不能过于急躁,注意循序渐进。
编辑:钱江
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