【健康大咖说】自家小区有确诊患者 很焦虑怎么办？
现在每十二小时就发布一次疫情信息，
信息的公开透明是做好防控病毒的基础，但是如果住的小区或附近有确诊患者，很多街坊就会产生焦虑，这该怎么办呢?《G4出动》特别节目之《健康大咖说》，专家教您如何提升个人安全感!
本期大咖
周伯荣
主任医师、教授、硕士生导师
广州医科大学附属第三医院心理科主任
中国医师协会精神科医师分会妇女精神卫生专业组副主委
广东省临床医学学会临床心身医学和心理治疗专委会主委
广东省临床医学学会认知障碍和睡眠障碍副主委
新型肺炎影响人群分四级：
国家卫健委发布新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则，称新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响人群分为四级。干预重点应当从第一级人群开始，逐步扩展。一般性宣传教育要覆盖到四级人群。
第一级人群：新型冠状病毒感染的肺炎确诊患者(住院治疗的重症及以上患者)、疫情防控一线医护人员、疾控人员和管理人员等。
第二级人群：居家隔离的轻症患者(密切接触者、疑似患者)，到医院就诊的发热患者。
第三级人群：与第一级、第二级人群有关的人，如家属、同事、朋友，参加疫情应对的后方救援者，如现场指挥、组织管理人员、志愿者等。
第四级人群：受疫情防控措施影响的疫区相关人群、易感人群、普通公众。
恐慌的具体表现：
1)不断搜索疫情信息。
2)睡眠障碍，失眠、早醒、易惊醒。
3)担心、焦虑不安。
4)不自主的间断发作性心悸胸闷，胃肠痉挛症状，但是，心率正常，症状缓解快。
5)出现类似呼吸疾病症状，嗓子疼、咳嗽，呼吸不舒服。但是，症状不恒定，易消失。
6)惧怕去医院就诊。
7)担心身边所有人的健康。
“安全感是幸福情感体验的基石，反之，不安全感是人们出现恐慌、焦虑、强迫、过激等行为的根源。”周伯荣说提醒，疫情当前，人们在做好对新型冠状病毒的防控措施之外，也需要对自己和身边的亲人朋友可能出现的心理危机进行有效的疏导，这不但有助于缓解人们紧张焦虑的情绪，平稳乐观的情绪也有助于提升自我安全感。他建议可通过以下几点来提升个人的安全感：
1.加强与亲友的情感沟通
在居家防疫期间，如果自己有焦虑和恐慌的情绪，首要接纳，并主动和自己的亲人表达这些担心和焦虑，适当宣泄、切忌压抑恐慌情绪;同时静下心来体验亲密关系，与家庭成员之间多些情感交流和互动。对于独居者或单身者，可借助网络和电话等方式与亲友多沟通，加强情感交流，用心让彼此感受到对方的爱。
2.以正能量强化社会安全环境
社会是个“大家庭”，在这个大家庭里，每个人都是家庭的一分子。国家对抗击疫情有周密部署，以医护人员为典型的很多人为“大家”而“舍小我”，互相给予正能量关爱和帮助。应该看到在抗击疫情过程中很多温暖人心的人和事，有助社会安全环境得到强化。
3.树立积极平和的生存信念
生存的意义，对于每个人都不一样，但在危难面前常常也会出现一致的生存信念。此次疫情出现后，医护人员逆向而行，为社会和他人不顾个人的安危，这就是“向死而生”精神的典型体现。作为普通民众，在疫情面前尽可能平和面对，不急躁、不慌乱，权位积极的生存信念。
4.提升自我认可
提升自我认可，包括接纳自我过去的一切，集中精神专注当下，增强自己的自信，提高战胜疫情(困难)的能力，敢于关爱身边的人和表达自己的情感，敢于选择自己认可的积极正面的行为。
5.通过正规渠道了解掌握必要的防范措施
可以通过网络了解权威机构发布的新型冠状病毒感染的肺炎防控知识，不信谣、不传谣，掌握必要的防范措施，理性看待疫情的发展。在家里可以适当健身，也可试试静坐冥想，同时保持规律作息、充足睡眠，增强机体免疫力。回到工作岗位后，提高对工作的专注力，也有助缓解过度紧张的情绪。
编辑:刘伟
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