最好的热身

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核心提示：《中国运动医学杂志》( 杂志订阅 )在分析了23份研究后发现，动态拉伸动作能提高核心区温度、增加柔韧性，运动表现分析师米丘菲利普斯也曾指出，做一下动作再辅以一点轻松跑来完成热身即可。 行军动作

　　《中国运动医学杂志》( 杂志订阅 )在分析了23份研究后发现，动态拉伸动作能提高核心区温度、增加柔韧性，运动表现分析师米丘•菲利普斯也曾指出，做一下动作再辅以一点轻松跑来完成热身即可。

　　 行军动作

　　可以用这个动作增强臀部力量。站立，将腿伸直并慢慢在身前抬起，用另一边的手去触摸脚趾，重复7次，然后换腿。

　　 后高抬腿

　　用非常低速的慢跑来拉伸四头肌，每一步迈出的时候，另一条腿向后抬升，让脚跟尽量靠近臀部。

　　 蛛式匍匐

　　脚筋和核心区肌肉会受益于这个上肢拉伸动作，站姿，双脚分开同肩宽，腰部弯曲直到双手撑在地面上。双手往前移动到极限，然后重复。如果觉得疼痛，可以用手指尖触地，等变得更灵活了，换成全掌即可。

　　 前后踢腿

　　为了放松臀部的屈肌和伸肌，一手扶墙，单腿站立，将另一条腿前后踢7次。不要太快。否则可能导致过度拉伸。另外一条腿重复同样动作。再次重复双腿的前后踢腿动作，双腿更换各6次。

(本文来源：未知 )