亲亲,你有一份来自《长安十二时辰》的运动养生攻略请查收!

22.07.2019  18:42

  这段时间

  最红的莫过于四字弟弟的《长安十二时辰

  不知道大家有没有追剧

  反正啊,除了易烊千玺的颜

  这部剧值得称道的美还有许多许多

  然鹅

  今天要和大家说的

  不是长安十二时辰

  而是属于我们爱运动的人们的十二时辰

  长安十二时辰的确美如画

  运动的24小时却需要好好学习

  如何科学地利用好每天的24个小时

  以下这是一份超级全的运动养生攻略

  子 时

  子时 23;00-1;00

  宜| 睡眠冥想 睡前瑜伽

  忌| 熬夜 刷手机 剧烈运动

  十二时辰中的第一个时辰,也是今明两天的临界点。此时夜已深,千家万户早已经入眠。

  所以才说,此时最好的养生就是睡觉、冥想和睡前瑜伽,也就是相对轻柔,能缓和精神的运动,千万不要一直刷手机,或者因为加班晚,而补上力量训练这类相对剧烈的运动。

  “肝之余气,泄于明胆,聚而成精。”人在子时前入眠,胆方能完成代谢。“胆汁有多清,脑就有多清。”子时前入睡者,晨醒后头脑清晰、气色红润,没有黑眼圈。

  反之,常于子时内不能入睡者,则气色青白,眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

  丑 时

  丑时 1:00-3:00

  宜| 赶紧睡觉! 深度睡眠!

  忌| 通宵

  此时不用多讲,最好能够进入深度睡眠状态,所以就算熬了夜,也千万不要熬过这个点钟。

  此时是肝经开穴运转排毒的时间。

  “肝藏血。”如果丑时不能入睡,肝脏还在输出能量支持人的思维和行动,就无法完成新陈代谢。

  所以丑时前未能入睡者,面色青灰,情志怠慢而躁,易生肝病,脸色晦暗长斑。

  也易疲劳,都说晚睡毁一天,毁的就是第二天。

  寅 时

  寅时 3:00-5:00

  宜| 好好睡觉! 深度睡眠!

  忌| 通宵

  继续熟睡。

  是肺经开穴运行的时间。寅时肺经旺,寅时睡得熟,色红精气足。

  肝在丑时把血液推陈出新之后,将新鲜血液提供给肺,通过肺送往全身。所以,人在清晨面色红润,精力充沛。这个时候,有肺病者反映最为强烈,如剧咳或哮喘而醒。

  卯 时

  卯时 5:00-7:00

  宜| 晨跑 快走

  忌| 赖床

  古人都是“日出而作”,古代朝廷这时也开始上班查点人数,称为“点卯”。

  这个时间,若能起床晨跑,或是快走,则是开启一天好精神的开端。

  起来,一定要喝杯温开水,清理肠胃。

  晨运,慢跑也好,快走也罢,要注意的是,控制在30分钟左右。

  过长、强度过大,造成损伤风险大,还可能会出现低血糖情况。

  辰 时

  辰时 7:00-9:00

  宜| 吃好早餐!

  忌| 剧烈运动 不吃早餐

  此处划重点:早餐一定要吃好!

  这关系到一天的营养支撑来源,在美国的研究中表明吃早餐比不吃有更低的BMI指数和肥胖症风险。

  另外以谷物为基础的早餐比高热量的早餐有更低的BMI指数和肥胖风险。

  也就是说,要吃营养早餐,如果对鸡蛋不过敏,一定要有鸡蛋,早餐摄入足够的蛋白质可以延长饱腹时间。

  巳 时

  巳时 9:00-11:00

  宜|瑜伽普拉提 爬山

  忌|久坐不动

  这是我们人体当中第一个黄金时刻。

  工作的小伙伴,可以尽情投入精力和专注去工作,适时起来走动,或是做一些办公室里的瑜伽和拉伸。

  休息或者自由职业的小伙伴,可以利用这个时间来对身体进行一个深度的唤醒和梳理。

  譬如,有氧运动、瑜伽、普拉提,都是不错的,适合此时的运动。

  此外,适当的水果摄入,此时也是极佳的时刻。

  午 时

  午时 11:00-13:00

  宜|午饭、午睡 冥想慢走

  忌|疲劳作战

  太阳正运行到天宇之中,光线最强烈,人的身体也容易开始觉得疲惫。

  开始进食午餐,切忌疲劳作战。

  午餐,一定要营养均衡,3样蔬菜,1样肉食一定要保证。

  另外,用午餐前半个小时要喝些水也能够控制食欲,帮助维持身材,饭后半小时喝些水能够加强身体的消化功能,减少脂肪堆积。

  未 时

  未时 13:00-15:00

  宜|室内运动饮水

  忌|颓废

  午餐后由于血糖的升高,让人感到懒洋洋的,可以午休一个小时,这样可以保证接下来的工作和运动的精神。

  此时是小肠经活跃的时间,多多饮水也是重点。

  同时亦可完成一些简单的室内运动。

  如靠墙静蹲、深蹲、慢走、轻松的瑜伽体式等等,会让精神觉得爽利。

  申 时

  申时 15:00-17:00

  宜|户外运动 健身

  忌|懒散

  申时膀胱经当令,此时宜运动,有助于体内津液循环。

  而且根据人的体能指数来说,此时的体能指数相对正在从峰值往下走,可以做一些户外运动,或者较强的运动,来增强体能。

  有氧运动、力量训练,都是此时不错的选择。

  此时亦可摄入一些坚果和零食,从而避免你在晚餐的时候,大吃特吃。

  酉 时

  酉时 17:00-19:00

  宜|晚餐 散步

  忌|争吵 大量饮水 剧烈运动

  吃一顿清淡,少而精的晚餐,是此时的重点。

  此时宜放松身心,忌大量喝水和剧烈运动。

  如果正在减脂或者有健身计划的小伙伴,晚餐的主食千万不要吃太多,因为夜间活动减少,热量消耗也比白天低。

  最好避免食用辛辣、产气、黏硬、油腻食物,容易刺激肠胃,影响睡眠。

  餐后可以散步,不要快走,尽量缓和。此时体能指数最低,情绪容易起伏,尽量避免和家人和朋友产生争吵。

  戌 时

  戌时 19:00-21:00

  宜|夜跑 有氧运动

  忌|宵夜 喝酒

  夜跑族和有氧运动的最佳时间段。

  过早的话不利于消化,过晚的话,影响睡眠。

  同样,这时候亦可去健身房进行力量锻炼了,在专业人士的指导下,锻炼会更有效果。

  以及,年轻人们,保温杯里装枸杞吧,千万不要出来喝酒宵夜啦。

  亥 时

  亥时 21:00-23:00

  宜|睡前冥想饮水 拉伸运动

  忌|抑郁 剧烈运动

  睡前一个小时,千万不要做剧烈运动。

  但此时容易胡思乱想,所以也千万不要在此时做任何决定,可以进行睡前冥想,和舒服的拉伸运动。

  睡前半小时饮水,更有利于安睡。

编辑:赵鹏



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