来自夏天清凉的关怀！绿瘦精心整理5款适合夏季的减脂营养餐

　　炎炎夏日来临，很多南方的朋友都有相同的体验，即使不出门，在家做做家务瞬间便会满头大汗，既开心流汗带来的“减肥快感”，又担心因“没胃口”导致营养缺失。为了兼顾“减脂”和“营养摄入”功能，越来越多人开始研究自制减脂营养餐。

　　如何通过合理的食材搭配，享受美味的同时达到减脂塑形的效果?

　　体重管理专业品牌绿瘦精心整理出5款美味可口的夏季餐点，兼具营养、减脂作用，帮助各位享瘦一夏!

　　冰镇百香果波波

　　这是一款相当不错的夏日甜品，别被它的名字误导了，不仅不会甜度超标，热量只有约100大卡，美味解暑又瘦身。

　　制作材料：百香果2个，木薯淀粉150g，柠檬味低卡汽水(如纤维某碧)

　　制作方法：百香果挖出果肉，小火煮开倒入木薯淀粉中搅拌，冷却后搓成一个个小球;小球再下锅煮20分钟至透明色后，捞起过凉水，倒入低卡汽水即可享用啦!

　　三色蔬菜沙拉

　　普通的蔬菜沙拉，提不起你食欲的话，这款“三色蔬菜沙拉”一定会改变你的看法。各种颜色鲜艳的蔬菜搭配在一起，不仅品相诱人，营养也是非常丰富。沙拉中增加藜麦，增加饱腹感，更能帮助瘦身哦!

　　制作材料：色拉菜50g，黄瓜30g，胡萝卜30g，芹菜30g，藜麦20g

　　制作做法：西米、小豆提前煮熟，冷却后切小块。将所有材料混合在一起，放入冰箱冷藏2小时即可。

　　金银花鱼肉羹

　　夏季天气燥热，平时爱喝汤的朋友，这款金银花鱼肉羹就非常适合您。金银花味苦性寒，具有排毒健脾的作用。与鱼肉搭配，可以增强饱腹感，限制热量摄入。

　　制作材料：金银花10g，鱼肉150g，淀粉10g，葱花、姜末、盐、味精各适量

　　制作做法：金银花加水略煮，鱼肉去骨切丁，与淀粉腌制后下锅炒香，然后倒入金银花水调味熬制即可。

　　蛋白质奶冻

　　绿瘦专业营养师一直告诫大家，在减脂过程中，优质蛋白的摄入是不可缺少的。这款蛋白质奶冻，含有丰富的优质蛋白及营养成分，蛋清和大豆蛋白质可以为人体提供所需各种氨基酸，牛奶则可以补充钙质。冻制制作方式更容易让人产生饱腹感，是理想的减脂食品，制作也非常简单。

　　制作材料：低脂牛奶200ml，蛋清100g，大豆蛋白粉10g，冰糖20g

　　制作做法：大豆蛋白粉加水溶解，与其他材料混合，倒进模具冷藏至固体化。

　　四色蔬菜果汁

　　蔬菜除了可以做成沙拉，还能做成蔬菜果汁哦!这为不习惯咬菜帮子的朋友提供了一种新的吃菜方法。这款四色蔬菜果汁，各类颜色蔬菜水果混合，丰富营养，可快速补充维生素，清热解毒。

　　制作材料：胡萝卜30g，芹菜30g，番茄50g，苹果30g

　　制作做法：将蔬菜水果洗净后切块，放入料理机中，打成蔬菜果汁即可饮用，建议趁新鲜引用哦!

　　绿瘦建议大家在制定夏季减脂食谱时，可以适当加入瘦肉类食物，丰富菜式的同时，增加蛋白质摄入。此外，要注意合理控制油脂用量，少加或不加芝士等高脂食品。通过科学搭配食材，夏季减脂餐也可以变得既可口又营养!绿瘦传递科学管理体重理念，帮助您快乐瘦身每一天!

编辑:钱江

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