睡眠秘籍

　　智能电话里的“月历记事簿”突然失效，未来日子所安排的记录全没了，即使几天后的工作安排、医生约会，朋友约会，脑海一片空白，怎么想也想不起来。无计可施，唯有睡觉再说，岂料一觉醒来，竟然记起了相当部分的约会。

　　果然，睡眠与记忆有莫大的关连。英国有大学研究员发现，睡眠有助防止记忆力流失，更首次证明，睡足十二小时后，寻回遗忘细节的机会高一倍。

　　要有好的记忆，先要有好的睡眠。然而我身边的朋友，大部分都是睡不好的。年纪轻轻的，一点杂音、一点光线都不能入眠；年纪大的又自以为是，睡四五个钟便够了，所以晚晚临睡前打游戏，十分放肆，游戏打上瘾，愈夜愈着魔。

　　城市人节奏紧张，不可能睡足十二小时，或许在假期可以补足一下。其实，睡多少时间才足够呢？

　　原来二万多年前，人类穴野而居，常受猛兽侵袭，每晚都不会睡多于两小时，睡眠也处于“走佬”状态；到古罗马时期，人类有了房子，可以睡得安稳些，睡的时间也多一些；中世纪时期，人们有了特定的两段睡眠时间，日落先睡第一觉，半夜醒来与伴侣亲热，然后再睡第二觉；到工业革命，人类做了时钟的奴隶，十小时睡眠成了准则；直至电灯的出现，黑夜可以变为“白昼”，日落后仍可工作，人类睡眠减为八小时；今天，大多数人睡七个半小时，但专家认为八小时是最理想的。

　　美国医生在睡眠中心做了不少测试，总结出一套入睡秘籍，值得向朋友推介。第一，睡觉的环境要黑暗，让脑袋接收到要睡的讯息；第二，睡前不要接触计算机和手机，因为光源会给大脑传递错误的讯息，以为还在处于工作状态；第三，要让房间处于低温状态，因为占一半时间的中层睡眠，体温会下降，心跳会转慢；第四，喝酒可助入睡，但不能太多，会适得其反。为睡眠创造环境，不能靠药物，还得靠自己。