远离“心”风暴
工时长、薪水低，是许多人现在的生活写照，长期下来不只身体会过劳，心灵也会过劳。
台湾的上班族约有二成罹患“职场忧郁症”，这些心理生了病的职工，一般表征就是组织支持度低、具睡眠困扰、缺乏运动及无力面对高压力工作，即所谓“职场忧郁的高危险群”。
医界呼吁企业主，要正视这群“不快乐”员工的心理问题，以免让忧郁情绪，严重侵蚀企业的生产力及竞争力。
“职场忧郁症”是指对工作失去热忱、丧失目标感，对工作不再有激奋的感受，因而严重影响到工作表现。过去已有许多研究指出，睡眠质量差、缺乏运动亦是造成忧郁的因素。
面对“心”风暴，员工该有的健康心态，还有业主该给的关注，都是双方该努力的目标。
在台湾，每四人就有一位罹患忧郁，逐年恶化的心理健康，是经济奇迹的代价。
经济不景气、产业竞争加剧、房价居高不下、薪资成长追不上物价上涨，现实压力来袭，升高罹患忧郁症的风险。
罹患忧郁症的人，绝对不乏职场上的“人生胜利组”。具有处于高压力、高竞争，又高度自我要求等“三高”特质的A型人格者，往往具有较强的成就动机，求好心切。一旦压力过大，发现不能达到别人的要求，或无法满足自我期待时，就容易出现问题。
这些人一方面受制于“男儿有泪不轻弹”的桎梏，另一方面也考虑现实的无情，不敢在职场上示弱，以免影响升迁、甚至饭碗不保。压力不断堆积，结果逐渐出现焦虑、睡不好、吃不好、胸闷、疼痛、情绪起伏，辗转在各科流浪，却找不出病因，最后才转介到精神科得到确诊。
你是否一直陷入负面思考、情绪持续低落或起伏变化大、活动力减退、对平常感兴趣的事失去兴致，不愿意与人互动、退缩等，是可参照的症状。
心理是否常常出现“无望”、“无助”、“无用”、“无价值”，“四无”的心理状态。
有忧郁症状的员工，在职场上可能表现出优柔寡断、健忘、无法集中注意力等情况。
“四发”舒压术，以说、唱、做、写的方式，排解压力。遇到低潮或烦恼，要找人说出来；或是唱歌，转换心情。每天早、中、晚、睡前四个时段里，各做二十次鼻吸嘴吐的腹式深呼吸运动，一天做八十次。另外，每天睡前一小时写快乐日记，回想当天让你感到愉快的一到三件事情。
身心健康不容忽视 天助自助保百年身
现代生活步调快速、竞争激烈，每天都有规律的或偶发的事件影响着心情，这种影响有可能是快乐，也可能是不快乐，但都需要我们投注心力来处理，于是“压力”就跟着产生。
适度的压力可以激发人们的动机，提升工作的效率，使个人适应得更好；但是当压力超过个人所能够负荷的程度时，就可能会引起包括焦虑、忧虑或恐惧等情绪困扰，以及失眠、盗汗、心悸、学习效果低下，甚至出现各种身心症状。
对一个上班族来说，每天有三分之一以上的时间是用在与工作相关的事务上。若是长期处在职场压力调适不良的高压环境下，轻则影响个人情绪稳定，重则造成人际互动不良，影响工作进度或团队合作，进而成为工作产能与服务质量降低的重要因素。由此可知，职场压力不仅会让个人有不良的适应反应，对企业的经营管理也是一大威胁。
组织管理有必要延伸至职场压力的区块，以减低压力所造成的潜在负面影响，并提升员工与组织效能。所以，如何有效进行压力管理与压力和平共处，不仅是上班族群的关注企业压力预防管理计划指引课题，更是企业主提升企业产能的重要关键！
如果是因排班或轮班而造成睡眠问题，雇主排班时最好设计符合人体生物时钟运作的方式，以三班制来说，让员工依序以白天班、小夜班、大夜班的时间序方式轮班，如果顺序颠倒或混乱，容易造成员工生理适应问题，进而影响情绪反应。
职场工作者随时应该注意自身状况，若有出现忧郁情绪并伴随其他如失眠、毫无缘由的哭泣或注意力降低等生理或心理征候，一定要寻求身心科医师协助。
有些上班族下班后滑手机、滑平板，压缩睡眠或运动时间，只要改变这种“晚上上不了床，早上下不了床”的作息，并养成良好的运动习惯，忧郁状况便可获得缓解。
假如经过医师诊断，确诊是忧郁症，如有用药必要，应配合治疗，通常大约历时半年至一年，暂时用药。除非是慢性忧郁或还有其他疾病问题，才长期用药。
精神医学教科书将忧郁症形容为心灵的重感冒。既然是“感冒”，就无需排斥就医，早期发现、早期治疗。
人人都可能有机会得到心灵小感冒，所以不妨定期每三个月拿忧郁量表自我检测，掌握身心的变化。让心灵自由，心灵健康的舒展在阳光下，做一个远离忧郁的完人，不仅仅只是在职场上哦！(摘编自美国《国际日报》作者：杜若萱)