专家：连续4小时不运动警惕静脉血栓风险

        10月13日是什么日子？第一个世界血栓日，可见这种疾病如今多么“流行”。专家提示，在普通人群中，血栓的发病率已达到1～3/1000，年轻化的趋势越来越明显，而连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓风险。

　　血栓是三大致死性心血管疾病的根源，包括静脉血栓和动脉血栓，其中静脉血栓发生率高于动脉血栓，两者比例达4∶1。在普通人群中，静脉血栓发病率为1～3/1000，还有相当多的人无症状或者症状轻微而未就诊。

　　作为心脑血管疾病的世界大国，中国也是各种血栓性疾病发病人数最多的国家。西安市疾控中心近年居民死因统计显示，心脏病、脑血管病一直位于居民死因前列，其中相当一部分都是因血栓引起的。这些慢性疾病与不良的生活方式密切相关，如吸烟、酗酒、缺乏活动、膳食不合理等，对居民的健康造成了严重危害，已成为致残、致死的主要因素。

        西安市第九医院神经外科副主任医师马康孝介绍说，临床上血栓患者增多趋势非常明显，其中年轻人越来越多，确立血栓日来提醒大家警惕很必要。所谓血栓简单地说就是凝结的血块把血管堵住了，血管内原本是流动的血液，一旦血液流动缓慢凝结形成血块，就出现了血栓。血栓出现在心脏，就形成心肌梗塞，出现在肺部就是肺栓塞，出现在脑部就是脑血栓。血栓发生的主要原因有血管内皮损伤，如血管受过外伤、打针部位导致损伤；血流缓慢，如打麻将、上网久坐不动就会导致血流缓慢；血液粘稠，喝水少等引起。而老龄、三高（高血压、高血脂、高血糖）、吸烟、肥胖、生活方式不健康人群都在高危之列，长期卧床的患者也容易出现静脉血栓。

        专家提醒，静脉血栓可以出现在每个人身上，尤其“青睐”不爱运动的人群，久坐不动易患血栓。每天坚持运动，连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓风险。

        西安市疾控中心工作人员表示，针对慢性病明显增多的趋势，疾控部门一直宣传倡导健康生活方式，健康生活方式的核心就是合理膳食、适量运动。日行一万步，吃动两平衡。建议每天至少运动4千步，逐渐达到1万步的目标。步行应快步走，运动完微微出汗为宜，4千步也相当于骑自行车7分钟、拖地8分钟、中速步行10分钟、家务劳动15分钟的总和运动量。虽然每天运动更好，如果有困难，可以分为3个10分钟来进行，但每次运动至少需要10分钟才能见效。上班族很难挤出锻炼时间，可在上下班途中早下车一两站然后步行。华商播报记者  李琳

编辑：华商报供稿