2015杨凌农科城马拉松明开赛 万名选手参加

万众期待的2015本香杨凌农科城马拉松赛，明天(4月26日)早晨将在杨凌会展中心广场正式鸣枪开跑。来自全国的10000名跑步爱好者齐聚杨凌，共同感受中国唯一农业高新技术产业示范区所带来陕西首个全国A类马拉松赛事的无限魅力。

参加“成马”只为在杨凌获得更好成绩

本届杨凌农科城马拉松，自今年1月在西安召开 新闻 发布会以来，就受到全省乃至全国跑步爱好者们的关注。不仅因为它是 陕西 首个A类马拉松赛事，在马拉松红 遍全国、各地争相举办马拉松赛事之时，能在家门口参加“全马”，也是我省数万跑步爱好者的心愿。因此，本届赛事的举办受到了多方关注，而10000个报名 名额，更是在短时间内全部爆满，火爆程度急剧升温。

值得一提的是，在参加今天杨凌马拉松的一万名选手中，有部分选手上周末刚刚参加完成 都马拉松。时隔一周来到杨凌，他们表示将会对奖牌和奖金发起挑战。“成都马拉松对于我而言就是次热身，我的真正目标是这次在家门口获得名次。”西安市民潘 晓斌向华商报记者介绍，赛前参赛选手们可以喝点功能性饮料补充能量，以温热的为佳，主要目的是补充夜晚睡觉时失去的水分、电解质与热量。早餐吃点含糖粉高 的东西外，顺便吃点榨菜这类含盐分高的东西，最后涂点凡士林以防摩擦。

赛后慢跑有助于恢复疲劳

虽然这几天杨凌一直都 是艳阳天，不过热身运动依然是赛前不可或缺的重要环节。对此，华商报记者今天特别采访了西安体育学院运动人体科学专家苟波博士，他向各位参赛选手推荐了一 套热身运动。“活动膝关节：半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部;活动髋关节：两腿交替做高抬腿，各做20次;压腿：双肩及背 部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续;活动腰部：两手伸 直，左右转动身体活动腰部;活动脚：站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。”

因为 很多参赛者是第一次参加全程马拉松，赛后休息和放松也需要特别的方式。“不要立即坐下或躺下，至少慢走5分钟，注意补充水分，拉伸韧带、活动关节。迅速保 温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。需要注意的是，当天最好不要吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。”苟波说，“切记当天不能蒸桑 拿、泡热水澡等，可接受按摩放松，赛后24小时可进行10—20分钟慢跑，会有效帮助你恢复疲劳。”