2万步伤软骨3万步磨破半月板 "健步走"非盲目走

据三秦都市报报道，不知道从什么时候起，微信朋友圈里开始了“晒步数”的大比拼，西安交大二附院骨科专家提醒，2万步伤软骨，3万步磨破半月板！别被“晒步数”赢点赞忽悠了。

手机“晒步数”还能得奖牌

微信朋友圈里“晒步数”令人眼花缭乱，各种的计步APP也来凑热闹，走多少步以上晒出来甚至还会有奖励。5000步、8000步早就成了小菜一碟，排行中每日万步甚至几万步的大有人在，张先生的手机里就有晒步数软件，昨天，他的手机显示他走了1636步，还提示朋友们平均是3680步，要求张先生“明天一定要突破平均步数哦”，张先生说有时运动量大了手机还给自己发一个“奖牌”。昨天，在张先生的朋友圈中荣获冠军的是李先生，他走了两万多步，李先生说早上用50分钟跑步大概有15000步，还走了5000步。走这么多身体有什么不适？李先生说：“有时会感到腿困得很。”

2万步易患膝关节炎

西安交通大学第二附属骨一科的党晓谦主任说，门诊遇到很多患者表现为膝关节疼、肿胀、脚底板疼。询问后才知道他们很多都是“健步走”的爱好者，每天集中走路步数基本都在两万以上，而且多为60岁左右的老人，退休了有大把的运动时间，一段时间下来，关节软骨磨损就出现了膝关节疼！足底筋膜刺激出现了足底筋膜炎。

已经退休的刘阿姨今年快60岁了，平日里爱好锻炼身体，每天快步走三万步以上。刚开始时偶尔早上起床也会感觉关节不舒服，但没在意，时间长了，膝关节疼的严重了，去看医生，检查发现半月板破了，非要手术才能解决。

“健步走”不是盲目走

西安交大二附院骨一科副主任时志斌说，每个人能承受的最大运动量不一样，如果平时有运动习惯，每天一万步甚至再多点并不是问题。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对运动系统造成太大的负担，如果持续这么做，超过了人体自身的修复能力，就可能出现关节、韧带、骨骼的不可逆的损伤。

对中老年人来说，每天轻负荷30分钟至1小时的运动量就足够了，如果换算成步数，大概在5000至10000步。

“健步走”不是盲目走，要有科学的方法，一定要在相对平整的路面上，循序渐进的开始训练。