好睡眠才有好记忆

24.05.2021  15:16

  好睡眠才有好记忆

  十年寒窗苦读,只为一争朝夕,高考进入倒计时,紧张程度不言而喻,不少考生因压力过大出现了失眠、情绪焦虑、烦躁、记忆力减退、注意力不集中等问题,严重影响备考。高考就像长跑一样,现在临近终点了,俗话说“拼到最后拼的是精神”,好的状态在冲刺期尤为重要,那么,怎样才能让自己保持最好的考试状态呢?

   放松心态,张弛有度

  对于高三学生而言,压力是不可避免的。随着考试时间一天天临近,考生们的紧迫感越来越重,压力也越来越大,很多人往往容易自乱阵脚。要知道压力越大,心理的把握就越重要,只有心理稳健才能提高复习效率,才能在考场上考出实力、考出水平。

  家长、老师在关注成绩的同时也要关注孩子的精神状态,及时和孩子交流沟通,在孩子烦躁时提醒他们暂时放下书本,毕竟磨刀不误砍柴工;还可以帮孩子整理一些冲刺阶段复习和答题的技巧,比如重视课本内容、规范答题等,增加考试信心,放松心情。

  对于一些心思较重的孩子,自我调整心态可能效果不佳,这时就需要借助一些外在的方法帮助孩子缓解焦虑状态。紧张焦虑属于精神因素,从中医角度讲可以通过“安神”来缓解这些情绪,中药中的酸枣仁、灵芝、茯苓等都有这样的作用。

   好好睡觉脑力足

  高度紧张的状态下本就容易出现睡不着、睡不好等睡眠问题,而有些学生为了争取时间学习在该休息的时候不休息,甚至熬夜“开夜车”,其精神可嘉,但方法并不可取。这样会导致睡眠不足,大脑得不到休息,到了白天就会没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝,影响学习,反而适得其反,要想有个好脑筋、好状态,一定要好好睡觉。

  晚上10-11点钟是最佳的睡眠时机,此时入睡可以保证足够的睡眠时间,在最好的时机睡觉也能睡得更好。可以采取早睡早起的策略,这样既不会减少学习时间,经过一夜睡眠,脑力又能得到恢复,会学得更快更好。每天睡前用热水泡脚,或喝一杯热牛奶,都能够促进睡眠。

  具有安神作用的酸枣仁也是一个很好的助眠中药,是历代医家治疗失眠不可或缺的一味药。现在有很多使用酸枣仁来助眠的中成药,枣安神口服液就是其中的代表性药物。值得一提的是,枣椹安神口服液在运用酸枣仁安神助眠的同时,其组方还包含了可以益肾健脑、健脾和中的桑椹、灵芝、陈皮、茯苓等药材,健脑让大脑记忆更好。也就是说枣椹安神口服液不但能稳定情绪、帮助睡眠,还能起到提高记忆力、集中注意力、补足精力的作用,让考生们保持一个良好的状态。

  高考拼的是实力也是意志,在剩下的这些天里,要稳住内心,保持最佳状态,把自己的实力全部发挥出来!

编辑:钱江



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