小心久坐不动可能会成为疾病“帮凶”

“生命在于运动”，这句话可谓妇孺皆知。可是还有一句话叫做“久坐不动，疾病上身”很多人并不知晓。近日有媒体报道，30岁的葛女士为了赶方案，除了上厕所，其他时间基本都坐在电脑跟前，甚至有一天，从下午2点到晚上9点连续7个小时，她没怎么走动过。等方案做完后，她突然走不了路了，而且整条腿都痛，皮肤轻轻一碰也疼得受不了，稍微一碰还会出现淤青。起初以为是抽筋，葛女士便贴了伤膏药，但她的腿还是一天比一天疼，腿上的青筋像蚯蚓一样冒出来，轻轻摸一下小腿就疼得冒冷汗，晚上睡觉翻个身都能把自己疼醒。最终，医院的检查结果显示：葛女士患上了“蚯蚓腿”，如果任其发展有可能导致腿部溃烂。“蚯蚓腿”和久坐不动，有什么联系？

被称为“蚯蚓腿”的下肢静脉曲张

“蚯蚓腿”，其实叫下肢静脉曲张。通俗点讲，就是血管里的阀门坏了，血液不能正常流回心脏，倒流到一些细小血管中，如果这些血管正好靠近皮肤，充满血液之后，就能看到皮肤下面鼓起来的血管。

在医院中，这种病较常见，每年近千例，一半以上是年轻人。其中，因职业需要长时间站立的教师、外科手术医生、护士比较多，还有一些是从事IT、文案、设计类的，以及长时间坐着的白领也是高发人群。 西安 市中心医院疼痛科副主任医师罗健康说，越来越多的年轻人患上原本高发于老年人的静脉曲张，主要原因是持续坐着或站着，导致“血管不运动”。

静脉曲张，在临床上分6级，症状轻的时候只有肿胀感影响美观，但严重起来可以让腿部溃烂：比如，一开始的时候，患者能感觉到肿胀疼痛，然后看到血管明显扩张，接着是腿部的凸起加重，逐渐发展为组织变色，这时候腿部开始溃烂，最坏的结果，可能会被截肢。

不过，这个病的预防方法却非常简单。电脑前坐久了，每隔一小时就稍微走动几分钟，或者把小腿抬高点。简单说，就是不要长时间坐着或站着，如果坐得小腿有肿胀感了就要起来走动“活血”。罗健康说，虽然下肢静脉曲张早期预防和治疗都非常简单，但由于现在年轻人习惯长时间对着电脑不动，所以还是有越来越多的人患上这个病。

坐着很舒服？小心时间长了疾病“爬”上身

生活中，由于受到各种原因的影响，很多人养成了长时间坐着不动的习惯。一个人的机体是否健康，很大程度上取决于他的体内血液循环的状况，血流通畅循环快，就会给机体带来充足的养分，并把代谢物及时带走，机体功能运转正常有序，就不容易发生病变。如果久坐不动就会造成血液循环缓慢，机体供养不足，代谢废物垃圾毒素等不能及时转运排出。除了静脉曲张，还可能会引发以下疾病。

疾病1 腰椎间盘突出

“现在越来越多的脑力劳动者，因长时间不正确的坐姿和缺乏运动出现坐骨神经痛。”正常情况下，腰部向前凸，而骶骨则向后凸，从而形成正常的生理弯曲。然而，办公室一族的坐姿多是耸肩、含胸，再加上使用电脑时双手向前伸以及伏案等姿势都加重了脊柱的负担。

孙垂国教授解释说，腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环局部破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

如何预防：重点在于减少累积伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅的高度，定期改变姿势。职业工作者应定时做伸腰、挺胸等活动。

疾病2 颈椎病

“我的工作需要每天都对着电脑，除了喝水、上卫生间之外，几乎很少活动的。这几天感觉脖子有点疼，肩部也特别不舒服，用电脑打字时间久了，就感觉脖子和肩膀都是酸酸的，不敢抬头。”一位白领给记者形容他的工作状态。去医院一检查，医生说是颈椎病。而其罪魁祸首，也是久坐不动。

长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩。因为长时间的保持同一个姿势，颈部和肩部的血液不能很好地得到循环，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。

如何预防：看书、看电视、操作电脑时注意保持头颈正确的姿势，正面注视，不要偏头耸肩，保持脊柱的正直。此外，还要注意动静结合，每工作一小时左右站起来活动四肢、颈椎，以消除颈部的疲劳。

疾病3 肩周炎

长期坐在电脑前保持一个姿势、低头玩手机一玩便是几小时这些都是时下年轻人最常做的事情。因此他们也成为了肩周炎的高发人群。很多人以为，得了肩周炎只不过痛一痛，倒也不是很严重，可事实远远不是那么简单。如果不加以治疗可能引发一系列的后遗症。

上班族由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带长期紧张，而容易出现肩关节僵硬不灵活，局部疼痛，并有明显的压痛点，尤其是在夜间会疼痛加剧。其实，这是患肩周炎的一种早期表现。除了手臂痛外，可能还会发展到抬都抬不起来，连吃饭都难以独立完成。究其原因，是因为炎症造成肌肉、肌腱、韧带、滑囊等肌性组织的粘连，进而限制了关节的灵活活动，并引发一系列的后遗症。

如何预防：对于肩部来说，只要你时常站起来走一走，让姿势改变，就会让肩部得到舒缓和放松。也可以做一些简单的锻炼，比如面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，每一天都争取比前一天爬得更高一些。

疾病4 高血压、冠心病、糖尿病

久坐不动血液循环缓慢，心脏机能减弱，对血液的推动能力降低，造成血脉不行，心肺功能降低，容易发生心肺系统疾病，出现心肌萎缩、动脉硬化、冠心病、高血压、心肌梗塞和脑血栓、肺气肿等。

另外，久坐不动会导致动脉血管内壁淤积大量脂类，导致全身组织系统供血不足，增加患糖尿病、心脏病和其它各种代谢性疾病的机会，加速心血管系统疾病的发生，长期缺少活动，再加上营养过剩，日久势必导致体内代谢紊乱而诱发糖尿病等疾病。

如何预防：需要经常久坐的人，最好每隔40—60分钟左右就应从座位上起身进行活动，或伸伸胳膊腿转转头，或自由走动，或做工间操等，活动时间要保持5—10分钟左右。平时也要多做体育运动锻炼，比如打球、游泳、慢跑、散步等，只要坚持做，就能够很好地防止久坐不动带来的疾病。本报记者石喻涵