战士困惑：班长不懂健身 以为训练就猛跑猛跳
战友，今天你健身了吗？
——对南部战区陆军某旅开展健身活动的调查与思考
■濮 照 于 航 本报记者 石瑞宁
编辑同志：
我是基层连队的一名列兵，当兵前，我就有去健身房锻炼的习惯，入伍后，听说部队也有一个健身房，但不是每天都能去，需轮流安排。好不容易轮到我们连队了，可等去了之后才发现，里面的器械并不像外面健身馆里那么丰富，而且也没有专人指导，很多以前没“玩”过器械的战友，根本就不知道怎么使用。战友小李想试试跑步机，可还没启动机器就在上面跑了起来，弄出了笑话。另一名战友想试试美腰机，结果没把握好力度，一不留神把腰给闪了。一些老兵也是东摸摸、西瞧瞧，一看就是健身房的“稀客”，只不过图个新鲜。后来，又有几次轮到我们连队，可每次情况都差不多，一点都没有健身氛围，让人提不起兴趣。
更让我困惑的是，连队一些带兵骨干压根儿没有健身理念。就拿上次来说吧，为迎接阶段性考核，连队一连组织了几天长跑，大部分同志都感觉有点吃不消。我想到以前健身时，教练曾说过身体一个部位训练不要过于疲劳和频繁，要结合器械来锻炼不同肌肉群。于是，我向班长建议这几天可以适当加强上肢力量的练习，让下肢休息调整几天。可谁知，班长却“剋”了我一顿，说：不要给偷懒不跑步找借口，训练就是要猛跑、猛跳。
虽然连队的体能训练量我也能承受，但相比以前那种每天健身时的快感，多多少少对现在的“疲劳战”还是有些倦意。要是部队能把健身的那些方法和理念用于平时的日常训练，我想效果一定会更好，也能提高那些健身器材的利用率。
某部战士 陈 伟
(王岸鸿 整理)
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图表数据来源于中国军网和军报记者微信公共账号发起的问卷调查，共计2600多人参加了在线投票。制图：李宇阳
针对读者来信反馈的问题，编辑部联系记者到南部战区陆军某旅进行了一次调查。作为一支官兵体能基础十分扎实过硬的部队，在如何看待健身这一问题上，他们也经历过一段摸索前行的心路历程——
体能达标还需健身？
“部队天天练体能，还用得着健身？”——过去，由于该旅年年考核军体达标率都在95%以上，这一观念在一些带兵骨干中颇有市场。
几年前，他们曾做过一次关于体能训练的问卷调查，结果显示：81%的官兵认为体能训练安排较为枯燥，主动训练积极性不高；64%的官兵认为训练针对性不强，组训存在“一锅煮”的情况；23%的官兵存在不同程度训练伤……
近两年来，随着社会上“健身潮”不断高涨，该旅官兵中入伍前有健身习惯或掌握一些专业知识的人越来越多。一些连队也逐渐将一些因人施训、循序渐进、重点强化、器械辅助等健身理念运用于体能训练中。记者了解到，在组织群众性健身运动较早的一连，2013、2014年度新兵训练成绩优秀率比往年平均提高了8.2个百分点，其训练伤出现概略平均下降近10个百分点，而参训积极性则提高近30个百分点。去年年初，一连的经验得到推广，并由此在全旅掀起一股健身热潮。
“军队的任务是打仗，官兵达到《军事体育训练与考核大纲》中规定的各项标准——这是丝毫不能含糊的，但这并不意味着只能机械地盯着考核课目训，瞄着考核标准练。毕竟人体机能是互为关联协调统一的，一切有助于提高成绩，让官兵强身健体的科学训练方法都应该为我所用。”旅领导向记者介绍说。
健身时间从何而来？
部队训练任务重，哪有时间健身？
健身活动推广伊始，针对不少官兵心存疑虑，该旅明确了“任务牵引、区分内容、统筹时间、科学组训”的思路。
首先，各连按照《大纲》组织普考，而后根据个人成绩区分训练重点，合理安排健身项目。警侦连战士吴展腿部粗壮，跑步是强项，但上身比较单薄。据此，连队在他的健身计划里，将上肢“增肌”作为重点，并适当压缩下肢训练时间，而组织他与其他有着相同训练需求的战士开展哑铃、杠铃训练。而全旅将有类似训练需求的战士集中起来，通过合理调配健身房的使用，使他们每周都有3至4次运用专业器械进行训练的机会。一段时间过后，吴展练出了强健的胳膊，单双杠训练成绩也轻松达标。
同时，旅里还运用专业健身知识，摸索推广诸如“哑铃操”“花样跳绳”等不受场地、时间限制的小健身项目。二炮连战士刘念入伍时身体较胖，在坚持每天睡前做10分钟“哑铃操”后，3个月下来整整减掉10公斤，从“小胖子”转型为“肌肉男”，体能训练成绩也达到优秀。
健身之路能走多远？
官兵健身之路能走多远？
在优秀的体能训练成绩面前，旅领导没有沾沾自喜，而是将开展健身作为党委抓建基层的一项长期任务。
记者了解到，在场地建设上，他们请来专业人员，根据人数和作息规律精确规划健身器械和场地需求，建成集力量区、循环力量区、有氧区、无氧区、动感单车区和休闲娱乐区6个功能区域于一体的健身中心。除购置专业室内健身器械外，他们还为营连安装了200多套室外健身器材，并与相关企业签订协议，每月组织对器材进行检修。
此外，该旅采取“办班培训、外请辅导、择优送学”等方式，保证为每个连队培养配备一名兼职健身教练。定期外请专业人员，针对季节和训练阶段的不同，有针对性开展科学健身讲座。他们还在旅政工网上开设健身论坛，上传各种易学易操作的健身方法，组织建立搏击操、太极拳等兴趣小组，进一步提高大家参与健身的积极性。
“青年官兵的人生路还很长，让他们保持健身的习惯，拥有健康生活方式也是我们各级带兵人的应尽之责。”旅领导不无感慨。
部队派我学健身
编辑同志：
今年初，支队与驻地石河子大学体育学院签订共建协议，决定依托大学优质师资力量，为支队培养健身教练员。而我，则有幸成为第一批选派学员。
由于每天晚点名前得赶回部队，校方特意为我们量身制订《强化训练课程表》，白天跟着大学生一起听课训练，晚上为我们开设两个小时课外辅导班，帮助消化巩固所学知识。
通过接触一些专业知识，我逐渐认识到将“疲劳训练”当作“极限训练”的误区，按照《运动生理学》的论述：“有针对性的刺激训练往往可以产生事半功倍的效果”；而《运动训练学》里提到的针对性、阶段性、渐进性的训练方法则直指“一锅煮”式的体能训练弊端；“如何激发官兵训练热情，有效缓解厌训情绪”这个“老大难”问题，在《体育心理学》里有着详细解答，稍作变通就可为部队所用……
经过一个多月系统学习，当我信心满满赶回部队时，正赶上年度“特战骨干集训”，这让我眼前一亮，这不正是我施展拳脚的好时机吗！
通过观察，我发现在“武装5公里越野”课目训练中，官兵们习惯通过增加负重来提高成绩。而长跑运动主要依赖大腿肌肉的张力和柔韧度，单纯增加负重不仅收效甚微，还可能对膝关节造成损伤。于是，我有针对性的为增强大腿肌肉制订了专项训练计划——每天骑“动感单车”30分钟，利用“坐姿内展器械”做拉伸运动20分钟，跳绳10分钟……结果，半个月下来，队员们的平均成绩提升近两分钟。
支队还从各中队抽调训练骨干展开集训，由我与另一位参加学习的战友担任教员，组织大家进行为期1周理论强化学习。之后，集中2周时间，利用训练馆开展“体验式训练”，并仔细记录队员各项身体指标以及各类器械在使用中的相关数据，摸索出一套既立足科学健身理念，又带“部队特色”的体能训练新模式。支队还开设咨询热线和健身网站，战友们随时可以和我们交流。最近，我们又打算把瑜伽引进部队，它对保持官兵平和心态，增强专注力很有帮助。
看着大伙蹭蹭提升的训练成绩，我心里甭提多有成就感了。