教你分分钟玩转有氧运动

导读： 众所周知，有氧运动能够帮助脂肪高效燃烧，达到你所心仪的减重目标。但在这之前，小伙伴首先要搞清楚什么是有氧运动。

当你把有氧运动变成缺氧运动，或者天真地以为有氧运动=氧气运动的时候，你离最初的减重目标已经灰常遥远了、远了、了……

众所周知，有氧运动能够帮助脂肪高效燃烧，达到你所心仪的减重目标。但在这之前，小伙伴首先要搞清楚什么是有氧运动。

有氧运动是指在运动代谢过程中氧气参与的运动方式，也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，每次锻炼的时间不少于15分钟，最好是30~50分钟，心率保持在150次/分钟左右。

常见的有氧运动有：快走、爬楼梯、爬山、游泳、跳舞、跳绳、健身操、骑自行车等;常见无氧运动有：举重、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河等。

有氧运动少，血管垃圾多

身体内长长长长长到爆的血管，日积月累地会产生众多的垃圾和毒素，长期不运动，血管内的垃圾就会逐渐累积，形成粥样硬化斑块，而有氧运动会通过肌肉的压缩，增强血管壁的弹力，清除毒素。

有氧运动“健心”效果好

心脏负责全身血液的输送，强健的心脏更有利于人体健康。进行有氧运动时，由于肌肉需要大量的养分和氧气，所以心脏的收缩次数便会增加，每次压送出的血液量也会更多。慢慢地你会发现，心脏的“力量”变得更强了。

有氧运动燃脂，时间是关键

随着有氧运动的进行，体内糖分所供给的热量已经远远不能满足身体所需，这时候脂肪就会分解为脂肪酸来供给能量，这也是为什么有氧运动最好进行30~50分钟的原因，如果不够这个时间，身上的赘肉还是不能够被消灭哦。

有氧运动塑形， 双重起效

有氧运动对于身体的塑造效果十分明显，一方面是由于有氧运动过程中的燃脂作用，另一方面是运动本身也会给身体带来额外的锻炼，比如人体在水中受到的阻力是在空气中的12-15倍、跑步时双腿承受压力变大等，都能很好地帮助塑造完美身形哦。

有氧运动， 别忘了心率

有氧运动时要注意心率(最大心率=220-年龄，如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为：220-40=180次/分钟)。

还有一个更简单的方法，那就是锻炼时“和自己谈话”，如果能够用正常的节律说完整的句子、呼吸匀畅，就说明处于有氧运动状态;如果气喘吁吁就说明身体缺氧，要放慢运动速度啦。

关于有氧运动的误区

了解过有氧运动的真相，一些有氧运动时常犯的错误也要避免，不然有氧运动可就是白费力了。

有氧运动越多越好

物极必反，对于有氧运动来说也适用，虽然有氧运动能帮助消耗脂肪，但长时间的有氧锻炼消耗得将不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉哦!

进行有氧锻炼前，先吃一顿，增加点能量。

最好在锻炼前3小时进食，如果在有氧锻炼前1.5～2小时时进食，就应减少进食量。同时选择食物也很讲究，强力推荐营养全面、热量低的康宝莱奶昔。如果你选择炸鸡可乐什么的，那么你的有氧运动只会功亏一篑。

有氧运动越剧烈越好

需要注意，剧烈运动不是有氧运动!剧烈运动由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

现在你明白为什么自己挥汗如雨，却收效甚微了吧?赶快正确有氧运动起来，让脂肪赘肉通通燃烧，好身材就在正确的节奏中等着你哟!