亲亲，你有一份来自《长安十二时辰》的运动养生攻略请查收！
这段时间
最红的莫过于四字弟弟的《长安十二时辰》
不知道大家有没有追剧
反正啊，除了易烊千玺的颜
这部剧值得称道的美还有许多许多
然鹅
今天要和大家说的
不是长安十二时辰
而是属于我们爱运动的人们的十二时辰
长安十二时辰的确美如画
运动的24小时却需要好好学习
如何科学地利用好每天的24个小时
以下这是一份超级全的运动养生攻略
子 时
子时 23;00-1;00
宜| 睡眠冥想 睡前瑜伽
忌| 熬夜 刷手机 剧烈运动
十二时辰中的第一个时辰，也是今明两天的临界点。此时夜已深，千家万户早已经入眠。
所以才说，此时最好的养生就是睡觉、冥想和睡前瑜伽，也就是相对轻柔，能缓和精神的运动，千万不要一直刷手机，或者因为加班晚，而补上力量训练这类相对剧烈的运动。
“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。
反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。
丑 时
丑时 1:00-3:00
宜| 赶紧睡觉! 深度睡眠!
忌| 通宵
此时不用多讲，最好能够进入深度睡眠状态，所以就算熬了夜，也千万不要熬过这个点钟。
此时是肝经开穴运转排毒的时间。
“肝藏血。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。
所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。
也易疲劳，都说晚睡毁一天，毁的就是第二天。
寅 时
寅时 3:00-5:00
宜| 好好睡觉! 深度睡眠!
忌| 通宵
继续熟睡。
是肺经开穴运行的时间。寅时肺经旺，寅时睡得熟，色红精气足。
肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。这个时候，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。
卯 时
卯时 5:00-7:00
宜| 晨跑 快走
忌| 赖床
古人都是“日出而作”，古代朝廷这时也开始上班查点人数，称为“点卯”。
这个时间，若能起床晨跑，或是快走，则是开启一天好精神的开端。
起来，一定要喝杯温开水，清理肠胃。
晨运，慢跑也好，快走也罢，要注意的是，控制在30分钟左右。
过长、强度过大，造成损伤风险大，还可能会出现低血糖情况。
辰 时
辰时 7:00-9:00
宜| 吃好早餐!
忌| 剧烈运动 不吃早餐
此处划重点：早餐一定要吃好!
这关系到一天的营养支撑来源，在美国的研究中表明吃早餐比不吃有更低的BMI指数和肥胖症风险。
另外以谷物为基础的早餐比高热量的早餐有更低的BMI指数和肥胖风险。
也就是说，要吃营养早餐，如果对鸡蛋不过敏，一定要有鸡蛋，早餐摄入足够的蛋白质可以延长饱腹时间。
巳 时
巳时 9:00-11:00
宜|瑜伽普拉提 爬山
忌|久坐不动
这是我们人体当中第一个黄金时刻。
工作的小伙伴，可以尽情投入精力和专注去工作，适时起来走动，或是做一些办公室里的瑜伽和拉伸。
休息或者自由职业的小伙伴，可以利用这个时间来对身体进行一个深度的唤醒和梳理。
譬如，有氧运动、瑜伽、普拉提，都是不错的，适合此时的运动。
此外，适当的水果摄入，此时也是极佳的时刻。
午 时
午时 11:00-13:00
宜|午饭、午睡 冥想慢走
忌|疲劳作战
太阳正运行到天宇之中，光线最强烈，人的身体也容易开始觉得疲惫。
开始进食午餐，切忌疲劳作战。
午餐，一定要营养均衡，3样蔬菜，1样肉食一定要保证。
另外，用午餐前半个小时要喝些水也能够控制食欲，帮助维持身材，饭后半小时喝些水能够加强身体的消化功能，减少脂肪堆积。
未 时
未时 13:00-15:00
宜|室内运动饮水
忌|颓废
午餐后由于血糖的升高，让人感到懒洋洋的，可以午休一个小时，这样可以保证接下来的工作和运动的精神。
此时是小肠经活跃的时间，多多饮水也是重点。
同时亦可完成一些简单的室内运动。
如靠墙静蹲、深蹲、慢走、轻松的瑜伽体式等等，会让精神觉得爽利。
申 时
申时 15:00-17:00
宜|户外运动 健身
忌|懒散
申时膀胱经当令，此时宜运动，有助于体内津液循环。
而且根据人的体能指数来说，此时的体能指数相对正在从峰值往下走，可以做一些户外运动，或者较强的运动，来增强体能。
有氧运动、力量训练，都是此时不错的选择。
此时亦可摄入一些坚果和零食，从而避免你在晚餐的时候，大吃特吃。
酉 时
酉时 17:00-19:00
宜|晚餐 散步
忌|争吵 大量饮水 剧烈运动
吃一顿清淡，少而精的晚餐，是此时的重点。
此时宜放松身心，忌大量喝水和剧烈运动。
如果正在减脂或者有健身计划的小伙伴，晚餐的主食千万不要吃太多，因为夜间活动减少，热量消耗也比白天低。
最好避免食用辛辣、产气、黏硬、油腻食物，容易刺激肠胃，影响睡眠。
餐后可以散步，不要快走，尽量缓和。此时体能指数最低，情绪容易起伏，尽量避免和家人和朋友产生争吵。
戌 时
戌时 19:00-21:00
宜|夜跑 有氧运动
忌|宵夜 喝酒
夜跑族和有氧运动的最佳时间段。
过早的话不利于消化，过晚的话，影响睡眠。
同样，这时候亦可去健身房进行力量锻炼了，在专业人士的指导下，锻炼会更有效果。
以及，年轻人们，保温杯里装枸杞吧，千万不要出来喝酒宵夜啦。
亥 时
亥时 21:00-23:00
宜|睡前冥想饮水 拉伸运动
忌|抑郁 剧烈运动
睡前一个小时，千万不要做剧烈运动。
但此时容易胡思乱想，所以也千万不要在此时做任何决定，可以进行睡前冥想，和舒服的拉伸运动。
睡前半小时饮水，更有利于安睡。
编辑:赵鹏
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