你是否翻来覆去睡不着 专家给“丢”了睡眠的人支招

    明天是第十五个世界睡眠日，今年的宣传主题是“健康心理良好睡眠”，现在睡眠障碍成为困扰都市人的健康难题。今天让我们把焦点对准睡眠，关注你睡得好不好，让专家为“丢”了睡眠的人分析一下原因，为健康睡眠支招。

     女白领赢得工作丢了瞌睡

    在西安交大二附院神经内科的病房，56岁的李秀莲正被严重的失眠症困扰着，说起失眠，李女士痛苦地直摇头，她说了四个字：“苦不堪言”。2013年3月，李女士和老伴还在陕北生活，老伴当时总上夜班，每天晚上她都一边看电视，一边等老伴下夜班回家，养成了每天都在凌晨一时以后睡觉的习惯，早上五六点天刚蒙蒙亮就醒来睡不着了。当年5月份，她来到西安给儿子装修房子，很劳累但是晚上还是睡不着，她就数羊，一只羊、两只羊……一直数到上千只羊，还是睡不着，急得浑身像虫子爬。她就用平板电脑看电视剧打发晚上难熬的时间，本想着眼睛看困了就睡着觉了，谁知，一看就看到天亮。白天就会感到很疲乏，长期失眠得不到缓解，今年体检时被查出脑梗……。西安交大二附院神经内科吴海琴主任说，李女士失眠症状和原因，恰恰是目前都市人失眠最典型的原因，看电视熬夜打破了人体自身的睡眠规律，睡前在床上看光线明亮的手机和ipad等电子产品，影响人体睡眠所需的褪黑素分泌，导致失眠加重。

    在唐都医院睡眠障碍诊治中心，32岁的王婷说失眠与她特别好强的性格有关，她说：“我赢了工作却丢了瞌睡。”她原先只是从事药品推销工作，后来为了增加收入，她又给自己找了一份推销保险的兼职，为了搞好保险，她每天晚上躺在床上想怎么拓展客户，越想越睡不着觉，虽然她用三个月的时间就做到了部门经理，但是晚上的瞌睡像被人偷走一样，找不回来。因为失眠，慢慢地，白天想问题也想不清楚，根本无法正常工作生活。

     睡眠门诊年年患者盈门

    目前，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大。西安交大二附院神经内科吴海琴主任说，近10年来，有睡眠问题的患者以20%的速度逐年增长，她每天接诊80个病人，其中有40个是因为睡眠问题前来就医。唐都医院睡眠障碍诊治中心了解到，近10年来，有睡眠问题的患者以30%的速度逐年增长，每天就诊的患者多达80余名，占到神经内科接待人数的1/3。在省人民医院心理门诊，五年前，每天接诊20个病人中10人有睡眠问题，现在每天接诊50个病人，其中睡眠问题患者多达30余名。

     学业负担压得小学生也失眠

    唐都医院神经内科主任宿长军介绍，睡眠障碍分为睡得少（也就是俗称的“失眠”）、睡得多、睡得不规律、睡眠呼吸障碍、睡眠行为异常等形式，其中，以“失眠”最为常见，占到一半以上。在省人民医院心理门诊中，70%的病人都是有失眠的症状来求助心理医生。西安交大二附院神经内科吴海琴主任说，她接诊的失眠患者中，年龄小的有十一二岁，大的有七八十岁。中小学生因为学业压力大，担心学习退步，学习名次排后而睡不着；有的青年人找不到工作，或是找到工作嫌工资少，或因婚姻问题而失眠；七八十岁的老年人自感孤独，无所事事，晚上睡不好更是普遍现象。

    失眠分为两大类：一类是生理和病理性失眠，另一类是心理和社会因素导致的失眠。首先受生理因素影响，人往往会因为自身饥饿、兴奋、过多地摄入刺激性食物等引起失眠的症状；其次，慢性疾病也会影响睡眠，支气管炎和哮喘病人会因为呼吸不畅而失眠。病理性失眠只要治愈了相关的疾病，失眠症状就会减轻或消失。心理和社会因素导致的失眠是指病人患有心理焦虑、抑郁等，或是社会因素的应激性创伤，如天灾人祸、亲人亡故等改变自身的认知方式也会引发失眠。

     抑郁症增多光吃安眠药不管用

    许多患失眠的病人宁可在综合医院来回反复求医，也不愿去精神卫生专科医院就诊，担心别人说自己患有精神病，记者走进西安精神卫生中心，听听精神卫生专家的忠告，更有利于人们解决失眠问题。西安市卫生中心中西医结合科李宝君主任说，失眠是焦虑和抑郁的主要表现，现在患焦虑和抑郁症的人越来越多，有的人既患有焦虑，如心神不定、恐惧、出汗等症状，又有抑郁，心绪低落、不愿与人交流症状，甚至悲观厌世自杀。10年前，每天接诊50个病人，患焦虑和抑郁的病人只有五六个，现在每天接诊50个病人焦虑和抑郁病占30%，达15人之多。患焦虑和抑郁的病人失眠，只吃普通的安眠药是解决不了问题的，还需要进行抗焦虑和抗抑郁的药物治疗、心理治疗和物理性治疗，才能改善睡眠。

     打鼾呼吸暂停会引发猝死

    今年50岁的张先生，十多年来都不敢仰卧睡觉，因为平躺睡觉他就会打鼾，打鼾时睡眠呼吸暂停常常把他憋醒，目前张先生患有高血压和冠心病。吴海琴主任说睡觉打鼾是睡眠呼吸暂停综合征的一种，打鼾的人常常肥胖、血黏稠度比较高，动脉内膜增厚，从而导致呼吸不畅、缺氧，可以引发高血压、冠心病等心脑血管疾病。许多难治性高血压患者有睡眠呼吸暂停现象，增加了心肌梗死、猝死的风险。医生已经建议体重140斤腰围2尺7寸的张先生减肥15斤至20斤。

    治疗失眠的良药是培养睡眠好习惯

    专家支招

    文中提到的患严重失眠的两位女士，起初都有不好的睡眠习惯，如果防微杜渐，就不至于患上严重失眠。记者采访多位专家都说，健康的睡眠没有任何捷径可言，一定得从良好的习惯培养起，养成准时起床的习 惯，制定合理的睡觉和起床的计划，白天的小憩午睡要适中，不要超过半小时。营造良好的睡眠氛围，卧室光线要昏暗，环境安静。慎选睡床和枕头。要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放滴答作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。此外，保持良好的情绪、运动、饮食等都可作为辅助方式进行改善，对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后失眠就会不治而愈。对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律。宿长军说，小学生睡眠时间不少于10小时，初中学生不少于9小时，高中学生不少于8小时。青年人每天睡七八个小时，老人每天睡六小时就可以了。