步行上班两周　“走班族”变病人

上下班遇交通高峰，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能，近半年来出现了一批步行上下班的“走班族”。可别小看走路这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反，和先生就是其中一位不得要领的“受害者”。

步行上班变病人

20多天前，可能是由于天气原因，在 西安 市和平路东十道巷某行政机关工作的和先生感冒总好不了，同事老张说，“你身体素质太差，以后别坐车了，步行上下班。”

两周前，他开始每天从互助路的家里步行上班，大约3公里的路程，不到半个小时就到了，刚开始觉得非常舒服，尤其是看到还没有自己步行快的公交车、私家车，心里感觉很得意。可最近几天来，感觉颈椎、腰椎和脚板疼得越来越厉害。到单位和同事们一交流，多数人说，他们也走过一阵，就是因为身体吃不消才放弃了。这让他感觉非常纳闷，人们都说走路是世界上最好的运动，可为什么在他们身上就不灵验了？

方法不当有伤害

昨日，西安南郊一家大型医院康复中心的麻教授说，可别小看走路这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。数据统计，人每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。但步行不是一般的走路，而是有要求的。如步行前应该全身心放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，使呼吸平静而和缓，然后再从容散步，否则就达不到锻炼的目的。

麻教授说，很多人运动经常不合理会陷入误区，容易造成一些不良的后果，大致可以归纳为姿势不对、鞋子不对、服装不合适、计划不合适、未及时补水。像和先生这种在政府机关或者企事业单位工作的“走班族”，绝大多数衣着比较正规，且穿皮鞋者较多，只顾了赶时间，没有按照科学的健步走要领去运动。正确的方法是头部自然直立，眼睛目视前方15至20步距离的地方。应该选择鞋底较软的专业运动鞋和透气较好的紧身衣。

步行应遵循“三宜”原则

步行时要做到宜轻松、宜从容缓和、宜循序渐进，犹如闲庭信步之态，才能周身气血平和、百脉畅通，这是其他运动所不及的。不宜匆忙，更不能琐事烦身，要顺其自然，达到益智养神。量力而行，做到形动而不疲，否则不仅起不到健身的目的，可能还会伤身。

本报记者 赵丽莉