今日“立冬” 西安真正冬天11月中下旬以后才到

冬季人体易出现哪些变化？冬季养生有哪些该注意的事项？西安市中医医院呼吸科主任医师付大海介绍，寒冷的刺激，人体会出现血压增高、血钙降低、免疫力下降、代谢低等四种变化，应及时从日常吃、穿、锻炼中进行保护。

西安真正的冬天还没到

今日，我们将在小雨中迎来二十四节气中的“立冬”。

据气象专家介绍，在气象学上，连续5天日平均气温低于10℃的首日才是气象学上进入冬季的日子，目前西安市日平均气温依然高于10℃，还不能达到气象学意 义上入冬的标准。11月虽然有冷空气的活动，但依据往年数据显示，西安市正式进入冬季要等到11月中下旬或12月上旬。

今天白天到晚上，西安市小雨转阴天，早晨有雾，最低气温8℃，最高气温13℃；明日，将是阴转多云，气温将在8~13℃；9日：多云间晴，气温将在7~12℃ 。

早晨易发高血压

西安市中医院呼吸科主任医师付大海介绍，四季气候更替，人体的生物钟也会随之变化，冬季人体在气候因素刺激下，会出现相应四种变化。首先冬季寒冷，外周血 管收缩，血压易增高。所以提醒高血压患者，冬季尤其是早上9时左右这个时段，更易出现意外，应注意用药，不做剧烈锻炼活动，不生气；其次是血钙会降低。比 如冬夜老人抽筋，与冬季夜间低钙有关。建议多喝牛奶多晒太阳，以维持体内血钙正常含量；

此外，人体免疫功能下降。免疫功能是昼低夜高，而且以春季免疫功能最强，以后逐渐降低，故冬季发病率与死亡率是一年中最高的。因此，久病体衰、体质虚弱者和老人慎重过冬。

低领低腰 最好少穿

西安市中医院呼吸科主任医师付大海介绍，根据冬季的气候特点和养生原则，提醒市民日常多加注意。冬天气温低，气候干燥，皮肤处于收敛状态，衣着方面防寒保暖非常重要，不少爱美的女士喜穿低领衣、低腰裤易导致不少疾病。

运动方面要注意掌握“度”，要顺应阳气闭藏的特点，运动要适度，不能过于剧烈，避免透支身体的能量。可以根据自己的身体状况，有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目。

增加热量为主

“寒”是冬季气候变化的主要特点，冬季饮食该注意些什么呢？据专家介绍，冬天营养应以增加热量为主。

可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝 卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富，要经常调换品种，合理搭配,补充人体维生素需要。专家表示，“进补”不可盲目，少食生冷，但 也不宜燥热，要根据个人体质有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。

这些方法随时可做

除了运动锻炼，付大海建议，市民在日常行为和工作学习中，养成一些良好习惯对健康十分有益，比突击锻炼要实惠得多。如早起喝杯温开水或蜂蜜水，晚上热水泡脚30分钟，同时按揉涌泉穴；走路、骑车代替坐车；

洁口、润鼻、叩齿、揉耳：每天刷牙2-3次，防止口腔细菌病毒滋生患病。每天从家到办公室可以清洗一下鼻腔，用凉水或温水洗，坚决不要抠挖鼻孔，这样可以 防止感冒、鼻炎的发生。利用坐车时间进行上下牙齿叩动，按揉耳朵，可以养津、补脾肾健齿、清利头目、防止耳疾。手可以搓面、揉耳、叩头，但绝不可以抠鼻揉 眼。