武汉脊之源 延缓脊柱衰老有方法 武汉脊之源养生加盟

核心提示：虽然椎间盘老化是自然规律，但锻炼可以延缓它的衰老。最好的方法是加强对脊柱周围肌肉的锻炼，依靠脊柱周围强壮肌肉的保护来减少脊柱的负担与损伤。下面武汉脊之源养生馆建议7个运动，延缓脊柱的衰老：

　　虽然椎间盘“老化”是自然规律，但锻炼可以延缓它的衰老。最好的方法是加强对脊柱周围肌肉的锻炼，依靠脊柱周围强壮肌肉的保护来减少脊柱的负担与损伤。下面“武汉脊之源”养生馆建议7个运动，延缓脊柱的衰老：

　　1.俯卧撑运动：俯卧位，手掌和脚尖着地，身子和下肢挺直，靠胳膊肘伸直，使身体抬起。然后将肘弯曲起来，使胸部下降，再靠胳膊肘伸直，抬起身体。如此反复进行。

　　2.俯卧位背伸肌运动：俯卧位，上肢往上抬起，头颈与背部尽力后伸;2下肢伸直，尽力向上抬起;使全身翘起，仅腹部着地，呈反弓形。

　　3.仰卧位背伸肌运动：仰卧位，分3个动作。五点支撑法：用头部、双肘及足跟撑起全身，使背部尽力腾空后伸，胸腹部向上挺;三点支撑法：把胳膊放在放在胸前，用头及足跟撑起身体，全身腾空后伸;弓桥支撑法：用双手及脚撑起身体，全身腾空，胸腹挺起，像一座拱桥。

　　4.伸腰运动法：直立位，两脚分开，与肩同宽。两手手指交互插入指缝间，手掌向外，两臂从胸前向上举，并尽力向后，呈伸懒腰姿势。也可以向前或左右侧弯。各个方向反复做。

　　5.腰背运动法(双人运动法)：两人背靠背站立，相互紧紧构住对方的胳膊肘，轮流弯腰将对方背起，反复进行。

　　6.腹肌运动法(仰卧起坐运动)：仰卧位，双手抱住枕部(后脑勺)，身子挺直，用腹肌力量使人坐起，再躺下。如此反复。注意下肢要始终贴地，不能悬空。

　　7、 反向运动法：如倒走、倒跑等。

　　“武汉脊之源”养生馆：只要长期坚持上述动作，不仅仅是锻炼了腰背肌，全身的一些主要肌肉也参加了运动。这样，增强的肌力能补偿由于椎间盘“退变”所引起对脊柱稳定性的破坏，使脊柱保持既结实又灵活的柔韧状态，避免或防治相关的疾病的产生。

　　“武汉脊之源”养生馆专家称：“你的脊柱多柔韧，你就有多年轻”。让我们从现在就重视并加强脊柱的保健吧。

(本文来源：未知 )