应对节后综合征 专家:假期最后一晚要让自己更累

08.10.2014  20:18

美好的假期总是很短暂,眼看明天又要上班了。在未来的两三天里,估计很多人将心情烦躁,对上班生活各种木乱。今天是假期的最后一天,如何快速恢复体力,应对节后综合征,专家支招:今天晚上最关键,一定要让自己更累!

如今外出旅游离不开的内容之一就是品尝当地美食,节假日里大吃大喝也成了不少人的假日项目。“一趟成都行,天天都要吃一顿火锅,回来肠胃就不舒 服。”网友“石泡泡”说,开车累的浑身疼,每天各种麻辣小吃不停,现在不但上火,肠胃还难受,眼看就要上班了,心情一下子就不好了!

节假日里吃烧烤比较多,昨天有些拉肚子,一下子就没有精神了,赶紧来医院看看。”在交大一附院的消化内科记者看到,不少市民早早地已经来到医院就诊,医护人员告诉记者,节后肠胃有问题的病患向来就比较多,主要都是暴饮暴食导致。

节后综合征是个老问题,从今天起,就得赶紧调整了。陕西 省营养师协会副理事长李承博说:“应对节后综合征,应当从作息时间、运动、心理、饮食这几个方面来调节。

他说,人们外出游玩,作息时间紊乱,今天晚上回到家中不要立刻睡觉。“首先应当慢跑三十分钟,落汗后要用热水泡泡脚,最好是泡个温水澡,假期最后一天晚上一定要让自己更疲惫再休息。

上班第一天起床是很困难的,可以用手机放几首轻音乐,早上醒来后听听音乐,放松心情,起床后做一些伸展动作。”李承博说,早餐一定要吃,而且要比 平时更有营养,全面补充各种维生素,如果平时吃一粒复合维生素片的话,这两天可以一次吃三四片,这样可以快速消除疲劳。“到了中午,建议休息10—15分 钟,但是不要超过15分钟,不然人会更加难受。如果实在进入不了工作状态,可以放松深呼吸、打哈欠或者起来蹦跳几十下,加速血液循环。”

在饮食方面,他建议说,这两天可以用水果代餐。“多吃一些水果,给肠胃放放假,如果一定要吃主食,不妨喝粥吃玉米。