“轻”运动 健身消暑两不误

太阳当空照，气温不停升，炎热的夏季让古城成了一个大火炉。即便最近一直下着雨，也没能让气温低几度，仍然稍微动动就是一身汗。在很多人看来，高温天气让喘气都成了负担，更别提运动了。把握不好运动的度很容易过度疲劳，这让喜欢锻炼的人们有点不知所措。如何才能既少出汗，又达到锻炼目的？在古城的运动达人看来，其实，夏天有夏天的独特运动规矩，“轻”运动，效果更好。

选对方式 夏天也可以享受运动

一到夏季，过高的气温总让人提不起劲，恨不得天天窝在空调房里。但俗话说得好，“冬练三九，夏练三伏”，夏天其实越不动越容易感到热。但是这种“动”绝不是乱动。选对运动方式，夏季也能享受健身快乐。

在60岁的运动达人老李看来，游泳是最合适夏季的运动，因为它既能达到锻炼效果，又能让人最大程度的感到舒适。“比起其它运动，游泳更能让人在夏季感到舒适，因为它既能降温防暑，又不容易出汗。而且游泳对心血管系统的改善有很重要的作用。尤其是夏季，冷水的刺激可以促进血液循环，增强我们对于温度的适应力。”最重要的是，游泳还是种求生技能，“不会游泳的，刚好可以趁着大热天一学，可以锻炼也可以保护自己。”

不过，因为受到场地和时间的限制，游泳往往更适合假日进行。如何能在平常的生活中也能锻炼？在28岁的白领刘柳看来，散步是夏季运动很有效的方式。“我觉得散步对身体健康很有好处，它不仅能提高耐力，而且很减压。最重要的是，散步技术含量低，不管老人孩子都可以选择这种方式。全家一起运动，还能促进感情。”

有利有弊 夏季运动要讨“巧”

由于气温高，夏季运动其实有利有弊。有利的是它让减肥变得容易，然而不利的是，因为出汗多，容易造成体能消耗过大。接受记者采访时，健身教练王勇就特别提示到，夏季运动一定要注意强度。“很多人不注意，以为运动量越大越好。这是误区，不管运动的项目如何，夏季运动有一个统一标准，就是尽量选择小运动量的‘轻’运动。适当出汗比大汗淋漓更健康。跳舞、瑜伽等都是不错的方式。”

除了运动方式，运动的过程中也有很多需要注意的地方。“最普遍的问题就是晨练。夏季天亮得早，很多人都喜欢早上锻炼，尤其是老人。这样其实不好，因为夏季晨运会增加血液浓度。夏季锻炼应该尽量选在傍晚或晚上。这个时侯新陈代谢更快，效果好、身体负担也小。”

更需要注意的是，运动完绝对不能马上喝冰水或者冲冷水澡。“很多人喜欢在夏天喝冰水、冲冷水澡，这是不对的。因为气温高，夏季时人身体的内外气温相差很大，这个时侯喝冰水或者冲冷水澡会打破身体平衡。也不要因为天气炎热而不停喝水，此举将导致体内矿物质和体能迅速流失。正确的锻炼方法才能真正让身体健康。”本报记者谢燕南