高考心态很关键 五大“法宝”让你轻松应考

2015高考大战即将拉开帷幕，每年的高考，考生之间除了实力的较量，更重要的是心态的比拼。纵观历年高考，心态轻松平和的考生往往发挥超常、微笑到最后，而心理素质不过硬的考生却会因一些微小意外导致紧张从而遭遇滑铁卢。

考生在面临高考时如何做到心态轻松平和？临考前都需要做那些方面的准备？考场遇到意外又该如何调节心态？针对这些疑问，国家二级心理咨询师唐老师为广大考生和家长提供了以下五大法宝来缓解压力。

法宝一：自我激励法

积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜在的积极动机，产生积极的行为。通过自我激励的心理暗示，可以调节自己的心态、情绪、意志及能力。考生 在考前面临紧张的考场环境，可以告诉自己“这次考试我一定行，一定能够沉着应对”、“ 虽然压力很大，但每一天都有新改变”，在这种自我激励的作用下，将会消除心理压力与焦虑。此外，除了考生自我激励，父母也应对孩子从各方方面进行鼓励，增 强考生信心。

法宝二：合理宣泄法

面对考生考前压力过大心态失衡，学校和家长应帮助考生做好考前减压。对高考感觉压力过大，存在消极心理和不自信的考生，在高考前几天，应对自己的学习情况 进行一次整理，多关注自己的优势科目以增强自信心。考生自身应加强锻炼，多做运动或通过其他情绪宣泄的方式来减压，将自己的压力烦恼合理的宣泄，这个时候 盲目的学习并不是最重要的方法，要在学习中要学会寻找轻松快乐的时刻。

法宝三：换位思考法

高考不仅是考学生，也是在考家长。高考临近，不少家长比孩子还要紧张，这无形中也增加了考生的压力。多年来望子成龙的父母把期望积聚在最后的几天，而由于 所处的立场和角度不同，稍不注意就有可能引发和子女之间的不愉快，这也会影响孩子的心态。所以，这个时候家长更要学会换位思考，例如这几天是否要陪读、高 考期间是否接送等问题，都应征求孩子的意见，不能以自己思想强行安排孩子的高考事宜。

法宝四：幽默自嘲法

俗话说，管好情绪能成功一半，幽默自嘲等能减轻内心压力。临近高考，考生首先要正视压力，不能逃避，学会与压力共处。这个时候可以通过幽默与自嘲来缓解： 可以经常有事没事贬低一下自己：譬如称自己为“学渣也要逆袭”；偶尔也可以冒出几句自恋的话语激起周围人的鸡皮疙瘩；也可以在无关紧要的方面，开一开朋友 同学的玩笑。此外，父母也应多给处于敏感期的孩子开开玩笑，在欢笑中让孩子忘却烦恼和压力。

法宝五：考前食疗法

备战高考期间，考生用脑会比平时多，其营养需求当然也更高，这个时候，家长应多在网上搜集一些与高考放松、缓压有关的食谱，比如：吃白菜、洋葱头能缓解紧 张情绪；喝牛奶能安定情绪；吃香蕉能使心情安宁；吃番茄和柑橘能平衡心理压力等。但要提醒广大家长的是，这个时候无需给孩子过多进补或求变，一定要切忌日 常食谱“大变脸”。家长们只要在膳食均衡搭配上多花些心思，注意饮食规律和卫生，让孩子基本的营养需求得到满足、大脑能量供应充足，就能使其发挥出正常水 平。(记者 余诚忠)