2万步伤软骨3万步磨破半月板 "健步走"非盲目走

22.04.2017  09:23

据三秦都市报报道,不知道从什么时候起,微信朋友圈里开始了“晒步数”的大比拼,西安交大二附院骨科专家提醒,2万步伤软骨,3万步磨破半月板!别被“晒步数”赢点赞忽悠了。

手机“晒步数”还能得奖牌

微信朋友圈里“晒步数”令人眼花缭乱,各种的计步APP也来凑热闹,走多少步以上晒出来甚至还会有奖励。5000步、8000步早就成了小菜一碟,排行中每日万步甚至几万步的大有人在,张先生的手机里就有晒步数软件,昨天,他的手机显示他走了1636步,还提示朋友们平均是3680步,要求张先生“明天一定要突破平均步数哦”,张先生说有时运动量大了手机还给自己发一个“奖牌”。昨天,在张先生的朋友圈中荣获冠军的是李先生,他走了两万多步,李先生说早上用50分钟跑步大概有15000步,还走了5000步。走这么多身体有什么不适?李先生说:“有时会感到腿困得很。

2万步易患膝关节炎

西安交通大学第二附属骨一科的党晓谦主任说,门诊遇到很多患者表现为膝关节疼、肿胀、脚底板疼。询问后才知道他们很多都是“健步走”的爱好者,每天集中走路步数基本都在两万以上,而且多为60岁左右的老人,退休了有大把的运动时间,一段时间下来,关节软骨磨损就出现了膝关节疼!足底筋膜刺激出现了足底筋膜炎。

已经退休的刘阿姨今年快60岁了,平日里爱好锻炼身体,每天快步走三万步以上。刚开始时偶尔早上起床也会感觉关节不舒服,但没在意,时间长了,膝关节疼的严重了,去看医生,检查发现半月板破了,非要手术才能解决。

健步走”不是盲目走

西安交大二附院骨一科副主任时志斌说,每个人能承受的最大运动量不一样,如果平时有运动习惯,每天一万步甚至再多点并不是问题。但平时缺乏运动的人,突然一天内走上两万步,可能会对运动系统造成太大的负担,如果持续这么做,超过了人体自身的修复能力,就可能出现关节、韧带、骨骼的不可逆的损伤。

对中老年人来说,每天轻负荷30分钟至1小时的运动量就足够了,如果换算成步数,大概在5000至10000步。

健步走”不是盲目走,要有科学的方法,一定要在相对平整的路面上,循序渐进的开始训练。