瘦身也有最佳时刻表?

08.10.2014  15:39

导读: 国庆期间,一条“最佳瘦身时刻表”的微博让很多“每逢佳节胖三斤”的网友们看到希望。



  微博称,每天的起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体新陈代谢,只要在对的时间做对的事,就能轻松达到瘦身的目的。不过,记者询问营养学专家后发现,“最佳瘦身时刻表”上很多关于起居的建议,和减肥并没有太大联系。而其中关于营养、运动的各种“小贴士”,实际上也并不正确。


  网传最佳瘦身时刻表

6点~8点:到楼下走走。7点~9点:喝2杯水。10点~11点:喝杯热茶。14点:睡个午觉。16点~20点:做点有氧运动。15点~19点:吃晚餐。20点~21点:喝杯酸奶。21点~22点半:“断电”。21点半~23点:准备睡觉。

江苏省人民医院营养科李群主任表示,在7点至9点喝水,远不如做点运动来得有效果。“喝水有助于体内新陈代谢废物的排出,影响的是体内代谢运作调理的过程,和减不减脂其实没有多大的联系。”而对于10点~11点喝杯热茶的说法,李群主任表示,也很没有道理。“为什么一定规定是茶呢?就算是喝水的话,也同样会增加饱腹感啊!”如果是为了增加饱腹感的话,倒是建议网友们可以在饭前喝一点汤。

如果15点~19点吃晚餐,则不仅瘦不了身,还很可能达到增肥的效果。李群主任解释,微博中所说的增加一份健康脂肪,是为了产生人体必须的脂肪酸,但是这种健康脂肪毕竟还是属于脂肪。脂肪所占全天饮食的比例,不能超过3%。这个3%的比例,包括了全天三餐的脂肪摄入。如果晚上去吃这些健康脂肪,吃少了无济于事,吃多了反而容易增肥。

吃得少运动得多反而有害

专家表示,要达到减脂目的,我们身体能量的摄入就得“入不敷出”。要达到“入不敷出”,最重要就是两点,一是管住嘴,控制好饮食;二是迈开腿,运动起来。“最佳瘦身时刻表”的运动提示,有一定道理,但又不是绝对。

而16点~20点是否健身效果更好,情况也很复杂。“这要看晚饭吃了多少,做何种运动,同时有多大的运动量等等众多因素。”李群主任表示,如果你吃得很少,但是运动消耗量又大,看似可以减肥,实际上对身体是有害的。

每逢佳节胖三斤。如今长假刚过,发现体重秤已跳了几格的网友就有不少。长假里走亲访友应酬多,难免吃多了一些,很多人也希望能有些“窍门”来控制住体重,但答案可能要令大家失望。要保持身材,预防变胖的意义远大于胖了再来减肉,而所谓的“最佳瘦身时刻表”,最多也只是个噱头罢了。

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