秋分养生知多少
25.09.2014 17:45
本文来源: 中国在线
导读： 昨天是秋分，秋风乍起微寒如期，如何做好养生不是个简单的问题。
秋风凛冽干燥，秋雨骤然降温，病菌蠢蠢欲动，这些都影响秋分时节的养生。专家提醒，秋分时节，养生保健特别要注意适时进补，此外可以坚持适宜的体育锻炼，在饮食上防燥宜多吃“辛酸”果蔬。进补
秋分进补忌无病进补
宝鸡市中心医院中医针灸科主任张公奇介绍，秋分节气在秋季养生中占有重要的地位，根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，秋分已进入秋季进补的季节，但秋分进补也不可乱补。
首先，忌无病进补。无病进补，既增加开支，又害自身。比如：一些人认为秋分后气温低，喜欢服用人参大补，就会出现前人所说“人参杀人无过”的弊端；其次，忌慕名进补。一些市民盲目认为价格越高的药物，就越能补益身体，但事实上，过量滥用温补品（比如鹿茸）反而会出现肝阳上亢、头晕耳鸣、血压升高，甚至引起鼻孔流血等。
此外，还忌讳虚实不分。中医的治疗原则是“虚者补之”，不是虚症的病人不宜用补药。而虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分。对症服药才能补益身体，否则将适得其反。
秋季进补还忌多多益善，专家强调，任何补药服用过量都会有害，因此，建议进补还需适量。最后，还忌以药代食，“重药物、轻食物”并不科学，俗话说：“药补不如食补”，秋季到了，有关养生进补的事宜也该根据季节改变，尤其是注重身体健康好保养的人群，应根据季节改变及时做出调适。
运动
以轻松平缓项目为主
据宝鸡市疾控中心主管健康教育工作的姚乐毅介绍，秋分时节，养生保健也应有讲究，首要原则应顺应秋季养生的节气。秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。
姚乐毅表示，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，首先要防受凉感冒，秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱太多，应等身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后还切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉；其次预防运动损伤，由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。
因此，在每次运动前一定要注意做好充分准备活动；此外，谨防运动过度，秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
“秋高气爽，外出旅游是不错的选择。既能锻炼身体，又能调养精神。”姚乐毅表示，游山玩水使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。此外，在保持乐观、平静心态的同时，适当增加户外活动，比如：登高、爬山、秋游等，可以做到神志安宁，舒缓心情，避免秋日肃杀之气带来的忧郁、惆怅等不良情绪，以适应秋天平容之气。同时还要保持良好的睡眠，保持乐观的工作状态和精神状态。
饮食
防燥宜多吃“辛酸”果蔬
“秋分时节，饮食上要特别注意预防秋燥。”据张公奇介绍，秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥，白露的“燥”是“温燥”，饮食上要注意多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，像藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子等，都是调养佳品。
秋分时节，还可适当多吃一些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻，水果吃多了也可能诱发或加重疾病。
预防秋燥方面，对运动者来说，每次锻炼后应多吃一些滋阴、润肺、补液、生津的食物，比如：生梨、芝麻、银耳等。若出汗较多，还可适量补充一些盐水，补充时以“少量、多次缓饮”为准则。秋分药膳还要善用百合，像百合莲子羹、银耳百合羹等，都是不错的选择。除饮食外，还要记得给皮肤做些保养，以防皮肤干裂。 华商报记者 李琳
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25.09.2014 17:45
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