女生们都在找的防晒食谱 这下厉害了!

04.08.2017  04:23

  一到夏天,女生们全部进入和紫外线抗战状态,防晒霜遮阳伞防晒衣太阳镜全部备齐,其实我们还能通过食物来进行防晒。防晒食物都是一些能提高氧化力、清除自由基的食物。

  维生素C含量高的蔬果

   = 西红柿 =

  西红柿是最好的防晒食物,富含抗氧化剂“番茄红素”,其抗氧化能力是胡萝卜素的3.2倍,维生素E的100倍,能有效保护细胞DNA免受自由基损害,促使细胞的生长和再生,维护皮肤健康。

   糖拌西红柿

西红柿1个 / 白糖适量

1.西红柿洗净

  2.用刮刀刮去皮,将西红柿对半切开

  3.再分别切成薄片

  4.摆放盘中,撒白糖

   = 猕猴桃 =

  猕猴桃富含亮氨酸、苯丙氨酸等十多种氨基酸,还含有丰富的矿物质,对防晒有一定帮助,滋阴润肺,也是美味瘦身的佳品

   猕猴桃鲜果冻

猕猴桃适量 / 绿茶粉适量 / 水390g / 糖40g

1.烧开水,把糖投入煮至溶化后晾至没么烫

  2.加入绿茶粉拌均匀(可用料理机搞拌后撇去泡沫)

  3.取一盘倒入100克左右的绿茶果冻液,放冰箱冻至凝固

  4.把去皮切片的猕猴桃放在果冻上面

  5.再小心倒入绿茶果冻液,放冰箱冻至凝固,此步骤重复2次

  6.把做好的成品取出切件

  7.把果冻修切成猕猴桃大小,再放一片猕猴桃在上面即可食用

   = 白萝卜 =

  白萝卜含有丰富的维生素C,维生素C为抗氧化剂,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积,常食白萝卜可使皮肤白净细腻

   素焖白萝卜条

白萝卜 / 花椒 / 干辣椒 / 生抽 / 盐

1.白萝卜切条

  2.热锅温油,放花椒,小火等出香味儿 放辣椒

  3.放白萝卜条,翻炒一下 放小半碗水

  4.放小半勺盐 一勺生抽,盖锅盖 小火焖5、焖到白萝卜微透明即可出锅

   = 蘑菇 =

  蘑菇中含有丰富的β葡聚糖,该物质具有光防护功效,可降低紫外线导致的氧化,西兰花中所含的异硫氰酸盐具有抗癌作用,这种物质还可促进保护酶的产生,保护细胞免受紫外线侵害

   西兰花炒蘑菇

  口蘑200g / 西兰花80g / 胡萝卜3/1个/   姜3g / 生抽1茶匙 / 盐少许

1.口蘑洗净切片,胡萝卜切小块,西兰花撕小朵,姜切丝

  2.锅里烧开水,西兰花和胡萝卜焯至断生后捞出控干待用

  3.锅里热油,爆香姜

  4.接着放入口蘑翻炒

  5.调入少量盐,加快口蘑出水

  6.口蘑出水后,大火不断的翻炒收汁

  7.待汁收干,调入生抽

  8.接着放入西兰花和胡萝卜同炒

  9.拌炒均匀后,调入少许盐即可

   = 豌豆 =

  豌豆里的维生素A对于美容护肤,消除黑斑都有很好的作用,在夏季,紫外线照射强,对肌肤会造成伤害,吃上一点豌豆,可以很好的保护肌肤

   椒盐酥豌豆

新鲜豌豆 / 淀粉 / 花椒 / 辣椒面 / 盐

  1.鲜豌豆洗干净,趁着豌豆表皮有水珠,在淀粉中滚一滚裹一圈淀粉

  2.锅中热油,放入豌豆炸香,捞出沥油

  3.锅中倒入花椒、盐、辣椒粉小火培香,不需放油,炒香后取出碾成细椒盐撒入炸好的豌豆上,拌匀即可

  含有大量VE的坚果类食物 = 坚果 =

  坚果中的植物油大多富含维生素E,能帮助抗氧化和消除自由基,从内而外软化皮肤,防止皱纹保湿,同时能够预防肌肤出现斑点,有效阻止黑色素的生成

   腰果小米豆浆

  黄豆50g / 腰果20g / 小米30g /   砂糖50g / 清水1000ml

1.将腰果,小米,黄豆洗净后放入破壁机的全钢热饮专用杯

  2.加入1000毫升清水

  3.选择豆浆程序启动,制作时间共29分钟

  4.程序结束后,开盖,放入砂糖

  5.最后用搅拌程序搅打30秒左右即可

   红枣木耳核桃羹

黑木耳200g / 红枣10个 / 核桃6个 / 纯净水适量

1.红枣去核切小粒、核桃切碎备用

  2.核桃放入锅中小火炒至表面颜色变重

  3.炒好的核桃压碎

  4.将去皮的核桃肉、红枣、黑木耳一起放入豆浆机,加适量水开启机器制作

   芦笋拌腰果

  芦笋200g / 腰果50g / 油适量 / 盐1g /   酱油5g / 白醋5g / 糖8g / 芝麻油3g

  1.芦笋用清水冲洗干净,将老头切除,然后切成斜刀段,放入开水中焯熟,约2-3分钟

  2.将焯熟的芦笋倒入冷开水中浸泡一会,再将水倒掉,并挤出多余的水分

  3.冷油下入腰果,开启中小火炒制,炒至金黄关火,捞出放凉

  4.待腰果冷却后倒入芦笋中,并调入盐、金兰酱油、白醋、糖、芝麻油5、拌匀后就可以开吃啦

   琥珀核桃

  核桃肉300g / 清水400g/   细砂糖150g / 油适量

1.将核桃肉放锅里,加入适量的清水,煮至沸腾,熄火

  2.将核桃肉捞起沥干水备用

  3.将煮过的核桃肉,150克细砂糖,400克清水同放入锅里,细火熬煮,边煮边炒,大概15~20分钟

  4.炒至糖浆浓稠,熄火,静置15分钟,让核桃肉更入味

  5.大火起油锅,油温120度以上时,放入糖核桃油炸至金黄色,出锅

  能利水消肿、美白祛斑的食物

   雪梨马蹄薏米糖水

  雪梨2个 / 马蹄15个/   薏米60g / 冰糖适量 / 桂花少许

1.薏米用水提前泡2个小时

  2.把雪梨和马蹄去皮切小块待用

  3.雪梨、马蹄与薏米一起放入锅中,加冷水用中火煮开,转小火再炖30分钟即可

  4.喜欢甜点也可以再放入一点点冰糖

  5.可加入桂花增添风味

   银耳菠萝羹

银耳5g / 菠萝100g / 冰糖10g / 枸杞15粒

1.银耳泡发后加冰糖加400毫升水

  2.电压力锅煮25分钟

  3.枸杞用温水泡一分钟

  4.开盖加入菠菜煮开

  6.煮开后加入枸杞搅拌均匀就可以出锅了

   小炒丝瓜

  丝瓜 / 青椒 / 干红辣椒 /   盐 / 生抽 / 胡椒粉 / 植物油

1.将食材改刀,丝瓜切片,青椒切丝,红辣椒切段

  2.炒锅倒一点儿油,煸香青椒和红椒

  3.下丝瓜片翻炒

  4.加一点儿盐

  5.一点糖,淋几滴生抽和一点儿胡椒粉,出锅即可

  本文转载自美食工场。


编辑:凡闻