陕西人平均睡眠不够8小时 6成多人常失眠

21.03.2015  12:08

  3月21日是“世界睡眠日”,今年的宣传主题是“健康心理良好睡眠”。漆黑的夜晚,躺在床上,却辗转反侧,失眠的滋味很多人都尝过。生活中有哪些坏习惯会影响我们珍贵的睡眠?

  31.7%的陕西人零点之后才睡觉

  近日,一份由中国医师协会等发布的覆盖30个省、直辖市、自治区主要核心城市的“2015中国睡眠指数报告”出炉。在30省份睡眠指数得分排名中,陕西位列第7名,成为“”得较好的省份,但也不够8小时。

  在最爱熬夜的排名中,陕西排在第3名,零点之后睡觉的陕西人比例达31.7%。在入睡最困难排名中,陕西排在第12名,有30.3%的陕西人存在入睡困难现象。在经常失眠的排名中,陕西排第10位,有62.1%的陕西人经常失眠。

  此外,调查显示,十大职业中,睡眠指数得分从高到低依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。

  西安交大一附院精神心理卫生科副主任马现仓说,虽然医院并未进行专业的统计,但来治疗失眠的患者的确是逐年增多,一些青年人甚至中小学生也加入到了失眠的行列。据介绍,心理因素是造成失眠的主要原因,症状有多梦、头昏脑涨、心神不宁、健忘多虑、脱发遗精、疲怠乏力等为常见症状。

  电脑手机已成“睡眠杀手

  生活中一些坏习惯会影响睡眠质量,甚至影响身体健康。

  “手机、平板电脑这些电子产品已成为睡眠杀手,临睡前很多人都有玩手机、平板电脑的习惯,长期如此必然会导致睡眠质量下降。”马现仓说,最佳睡眠时间为晚上11点左右,睡眠时长以8小时为宜。随着微信的普及,很多人上床后都要刷朋友圈或打游戏,昏暗环境下使用电子产品对眼睛不好。另一方面,睡前接收海量信息又使大脑过于兴奋,影响睡眠质量。久而久之,就可能会形成失眠。此外,城市里越来越拥挤,车辆越来越多,车辆噪音也影响了市民的睡眠质量。

  什么情况下会入睡困难呢?昨日,华商报记者随机采访了10位市民,其中除两位60岁以上老年人是因身体原因,其余8位都有在睡前看手机的习惯。“每天忍不住看看微信,上上淘宝,关灯后脑子里好像还安静不下来,有时候就睡不着了。”市民张女士说,她也很苦恼这种被手机“绑架”的感觉,可有时候单位有活动也会在微信里通知,搞得人不看不行。

  影响睡眠的坏习惯

  专家表示,这些坏习惯都会影响我们的睡眠质量:

  1.睡前玩手机电脑:睡前接收海量信息使大脑过于兴奋紧张,影响睡眠质量。

  2.睡前生气:发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

  3.睡前饱餐:睡前吃得过饱,装满食物的胃会不断刺激大脑,大脑兴奋便不会安睡。

  4.睡前饮茶:茶叶含有咖啡碱,会刺激中枢神经,使人兴奋不易入睡。

  5.剧烈运动:睡前剧烈活动会使大脑呈现极强烈的兴奋状态,难以入睡。

  6.枕头过高:枕头以8~12厘米为宜,太低易造成“落枕”,过高会影响呼吸道畅通、颈部不适。

  7.被子蒙头:吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。

  怎样能睡个好觉?

  西北妇女儿童医院高雪婷主任医师说,睡前泡脚或泡热水澡,听舒缓的轻音乐,有利于快速入睡。保持安静、昏暗,宽松的睡衣睡裤都有助于放松,尽量采用平卧位。如果半天睡不着,需要使大脑放松,可想象自己置身于蔚蓝色的大海,做几次深呼吸,放松全身的肌肉,大脑也会随之放松,就会自然而然地睡着了。睡前喝一杯牛奶,也可让人更容易入睡。建议日常多吃猪脑、猪心、桂圆、莲子、芝麻、核桃、黑豆、红枣、枸杞、蜂蜜及海鲜等,都能起到养心安神、清热补虚、清心除烦的功效。